Miten päästä eroon nälästä: 6 tapaa

Hypotalamus on osa aivoa, joka vastaa ruoan tarpeesta. Toimintaperiaate näyttää tältä: glukoositaso laskee, hypotalamus lähettää signaalin, henkilö syö, glukoositaso nousee ja aivot löytävät kylläisyyden. Nykyään monet kärsivät lisääntyneestä ruokahalusta, johon liittyy usein ylikuumeneminen. Psykologinen riippuvuus johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, useisiin sisäelinten sairauksiin, lihavuuteen. Näistä syistä on tärkeää oppia hallitsemaan nälkääsi ja välttämään äkillisiä glukoositasoja.

Menetelmän numero 1. Onko aamiaisella oikeus

Aamiaisen pitäisi olla ¼ päivittäisestä annoksesta. Älä koskaan jätä suurinta osaa ruoasta illalla. On ihmisiä, jotka eivät voi aamiaista aamulla, jopa aseellisissa paikoissa. Tällöin jaa vastaanotto useaan vaiheeseen: aloita päivä jogurtilla tai juustolla, syö puuroa tunnissa, syö pari hedelmää tai voileipä, kun tulet töihin / kouluun. Aamiainen on tärkeää aloittaa maitotuotteilla, nopeuttaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi rasva hajoaa 40% nopeammin.

Menetelmän numero 2. Tasaa päivittäinen valikko

Tee oikea ruokavalio elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, tämä ruoka kontrolloi veren glukoosipitoisuutta eikä salli sen "hypätä", mikä aiheuttaa nälän tunteen.

Listaa sallitut tuotteet:

  • naudanliha;
  • kana, kani, kalkkuna;
  • sianliha, lammas;
  • kalat ja äyriäiset;
  • vähärasvainen kala;
  • tumma riisi, tattari;
  • kaurapuuro, ohra;
  • linssit, pavut, herneet;
  • suolaton maapähkinät;
  • sienet;
  • munat;
  • kuivatut hedelmät;
  • pellavan leseet;
  • tumma suklaa;
  • muna-nuudelit;
  • täysjyvä musta leipä;
  • auringonkukansiemenet;
  • säilötyt herneet, maissi, pavut;
  • suurimot;
  • peruna "yhtenäisenä".

juomat:

  • tuoreet mehut;
  • kvass;
  • kuiva viini;
  • olut;
  • Lehtien teetä yrtti.

Meijerituotteet:

  • raejuuston rasvapitoisuus enintään 5%;
  • rasvaton tai täysmaito;
  • kefiiri, ryazhenka;
  • luonnollinen jogurtti, ml. hedelmäinen.

kasvikset:

  • lehtisalaatti;
  • salaattisalaatti;
  • parsakaali;
  • punajuuret;
  • valkoinen kaali;
  • tomaatit;
  • sipuli ja vihreä valkosipuli
  • tilli, persilja;
  • Bulgarian paprika;
  • porkkanat;
  • kurkkua.

Marjat ja hedelmät:

  • mansikat, kirsikat, vadelmat, mansikat, karviaiset, puolukat, karpalot;
  • oranssi, greippi, mandariini, sitruuna;
  • aprikoosi, persikka;
  • omena, päärynä;
  • kiivi;
  • banaanit;
  • luumu, kirsikka-luumu;
  • ankarat banaanit;
  • meloni;
  • mango;
  • vihreät viinirypäleet.

Kuten luettelosta näet, valinta on tarpeeksi suuri, tärkeintä on seurata toimenpidettä kaikessa. Täytä ruokavalio niin, että se sisältää noin 60% vihanneksia ja hedelmiä, 20% maitotuotteita, 20% lihaa ja kalaa. Ne sisältävät suuria määriä proteiinia ja kuitua, jotka täysin täyttävät nälän.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, että peruna on liian korkea kaloreita, tarvitset sitä. Päivittäiseen hintaan sisältyy 1 keitetty mukula lounasateriassa. Yritä syödä illallista vihannesten ja lihan kanssa, juo 0,5 litraa kefiriä tai vähärasvainen ryazhenka ennen nukkumaanmenoa.

Menetelmän numero 3. Juo runsaasti nesteitä.


Veden ja muiden juomien päivittäinen kulutus ei saa olla alle 3 litraa. Usein syömisen halu näyttää janoilta. Tämän välttämiseksi, joka tunti, juo vettä sitruunan, vihreän teen, mehujen (ei pakattu) kanssa. Kun luulet, että haluat syödä, juo lasillinen lämpimää vettä ja odota 15 minuuttia. Jos tunne ei katoa, olet todella nälkäinen. Älä unohda myös juoda 300 ml. vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Tämä menetelmä säästää ylikuumenemista, koska se täyttää mahalaukun etukäteen.

Menetelmän numero 4. Katso osia

  1. Jos syöt vielä 2–3 kertaa päivässä suurina annoksina, tarkista lähestymistapa. Mene aterioihin joka 3. tunti (noin 5-6 kertaa päivässä). Samaan aikaan syötetyn osuuden määrä ei saa ylittää 300 grammaa. Syö mausteisia, suolaisia, makeita ja pippuriruokia kohtalaisesti, he ruokkivat ruokahalua. Älä myöskään syö majoneesipohjaisia ​​kastikkeita, ketsupia, chiliä, tabascoa.
  2. Yritä syödä ruokaa tiukasti aikataulun mukaisesti, jotta keho tuottaa mahan mehua samaan aikaan joka päivä. Tällä tavoin nopeutat aineenvaihduntaa ja epäonnistumisen todennäköisyys pienenee nollaan. Jos unohdit vastaanoton, älä päästä kiinni kadonneista, tee vain tyydyttävämpi osa, esimerkiksi lihasta, vihanneksista ja munista.
  3. Ei tarvitse nälkää. Noudata suositeltuja päivittäisiä kaloreita, jotka voit laskea online-laskimella. Kun ateria on päättynyt, älä käytä lisäainetta. Ruoka ei pääse heti mahaan, kylläisyyden tunne tulee 20 minuutissa.
  4. Pidä jääkaappi täynnä, jotta vältytään odottamattomilta annoksilta kuuma koirien muodossa tai Big Tasty McDonaldsista. Kerran tai useita kertoja viikossa käy supermarketissa ja "varastoi" erittäin hyödyllisiä tuotteita. Älä mene kauppaan nälkäiseksi välttämään tarpeettomia ostoksia.
  5. Kokeile joka aterialla yhdistää erilaisia ​​elintarvikkeita makeuden ja suolapitoisuuden, katkeruuden ja terävyyden avulla (syystä). Tällainen siirto antaa sinulle mahdollisuuden hallita ruokahalua monipuolisen ruokavalion takia, se myös normalisoi ruoansulatusta.
  6. Hanki pieni koko. Suurella levyllä 300 grammaa. se näyttää kurjasta, mutta se tuskin mahtuu pieneen. Tämä yksinkertainen tekniikka ei aiheuta sinua lisäämään lisäaineita tai lisäämään käytettävissä olevaa osaa. Korvaa myös suuret lasit pienillä lasilla ja syödä tl: n kanssa.

Menetelmän numero 5. Outwit nälkä

  1. Istu pöydälle, sulje silmäsi ja istu 3 minuuttia ennen kuin aloitat aterian. Syötä nyt hitaasti täsmälleen puolet annosta, sitten häiritse 10 minuuttia. Sitten istu takaisin pöydälle ja lopeta jäljellä. Elintarvikkeiden hygienian ylläpitämiseksi, syömisen jälkeen, istu alas ja rentoudu, älä lepää lepäämään seuraavien 4 tunnin ajan.
  2. Opeta itseäsi syömään hitaasti, keskittymällä ruokaan saamaan täyteyden tunne ajoissa. Ei saa missään tapauksessa syödä seisomassa tai liikkeellä, syödä istuessasi. Jotkut ihmiset vähentävät ruokaa, kun he nostavat vasen jalkansa ja asettavat sen tuolille. Tällä tavoin osa vatsasta on kiristetty, kylläisyys tulee nopeammin, minkä vuoksi henkilö ei lähetä.
  3. Syö hiljaa. Keskity kielen, leuan ja kitalaen liikkeisiin. Älä katso TV: tä syömisen aikana, joten et häiritse prosessia eikä huomaa hetkiä, jolloin syöt liikaa. Jos et halua syödä hiljaisuudessa, käynnistä rauhallinen ja rentouttava musiikki, mutta se ei saa häiritä sinua.
  4. Kun unohdat useita aterioita kerralla, on jyrkkä, rajoittamaton nälkä. Tässä tapauksessa älä heti istu pöydän ääressä. Ota 1 kurkku, leikkaa se puoliksi, ripottele suolalla ja syö vähän sokeria viipalalla mustaa täysjyväleipää. Vain 15 minuutin kuluttua siitä, kun tällaiset manipulaatiot ovat olleet pääateriassa.
  5. Äänen lisääntyminen auttaa huijaamaan nälkää. Jos olet tottunut syömään voileipiä, jossa on kaksi paksua leipäviipaletta keskellä, lopeta tämä tapa. Sen sijaan ota kaksi ohutta viipaletta, laita lohi, lohi tai tonnikala niiden kesken ja paljon vihreää salaattia. Voileipä tuntuu suurelta, näin voitte ylittää aivot. On tärkeää ymmärtää, että elintarvikkeiden energia-arvo säilytetään.
  6. Päästä eroon tunne nälkä auttaa väri illuusion. Sinisen sävyt vähentävät ruokahalua, kun taas punainen ja keltainen virittyvät. Ripusta sininen tai sininen verho keittiön ikkunoista, saat kupit ja levyt samanvärisiä. Poista seinistä kaikki maalaukset, joissa on kirkkaita värikkäitä asetelmia ja muita ruokia.
  7. Syö hyvin valaistussa huoneessa. Maailman suurimmat ravitsemusterapeutit ovat toistuvasti osoittaneet, että hämärässä henkilö ei pysty hallitsemaan ruokahalua. Tällaisessa ympäristössä kaikki tuntuu äärimmäisen maukkaalta aina lasillisesta tavallisesta vedestä ja päättyen kuivaan leipään.
  8. Keittiökaapit auttavat pääsemään eroon jatkuvasta nälän tunteesta. Piilota kielletty ruoka pois niin, että se ei välkkyy silmäsi edessä ja aiheuttaa halu syödä. Tämä on erityisesti leipomotuotteita, makeisia, evästeitä ja muita kiellettyjä "hedelmiä". Esitä tuoreet hedelmät, marjat, vihannekset näkyvään paikkaan. Sama pätee jääkaappiin. Kielletty poista kaukaisista hyllyistä, käännä hyytelö.
  9. Myymälässä on usein halu ostaa jotain herkullista, älä kiistä itseäsi kaikesta. Suuren evästeiden tai kuivattujen hedelmien sijaan ota pieni osa, joka riittää 1 kerran.

Menetelmän numero 6. Ota välipala

Monet ihmiset kääntävät suklaata, pelimerkkejä ja muita epäpuhtauksia täysivaltaisiksi lounaiksi ja illallisiksi. Tämä on väärin, koska tällaiset tuotteet eivät kyllästä kehoa tarvittavalla energiasisällöllä. Siksi on tärkeää tehdä välipaloja aterioiden välillä.

Harkitse perusyhdistelmiä:

  • 1 päärynä, 1 omena, 50 gr. tonnikala omassa mehussa;
  • 1 banaani;
  • 100 gr. vähärasvainen raejuusto ja lasillinen kefiiri;
  • musta leivän voileipä, kalaa ja vihanneksia;
  • pieni kourallinen pähkinöitä;
  • hedelmäsalaatti;
  • 60 gr. parsakaali;
  • marjat maidolla;
  • 500 ml. vähärasvainen ryazhenka.

Nämä ovat hyväksyttävimmät ja hyödylliset välipalat. Voit keksiä oman, voimassa olevan luettelon perusteella.

  1. Snacking on välttämätöntä. Älä syö liikenteessä tai kiireisessä liikkeessä, kuten amerikkalaisissa elokuvissa on esitetty. Syö rauhallisella pysäkillä ja istu varmasti.
  2. Tee välipaloja ei silloin, kun voimakas nälkä on jo riehunut, joten riskiä voittaa muutaman ylimääräisen annoksen. Snack järjestyksessä ja keksittiin välttää nälkää ennen pääateriaa.
  3. Jos olet tapana tehdä makeisia, jotka haluavat syödä, pidä mieluummin katkera suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 65%. Se on kallista, mutta hyödyllistä. Voit myös paistaa omena tai päärynän uunissa, tehdä mehua ja hedelmät tulevat makeammin.

Käytännön suosituksia

  1. Kuuma kylpy merisuolalla vähentää ruokahalua ja normalisoi veden tasapainoa kehossa.
  2. Nälän tunne katoaa 15 minuutin latauksen jälkeen. Ravista puristinta, hyppää köyteen tai mene juoksemaan, kun haluat syödä liikaa.
  3. Voit vähentää ruokahalua, ostaa sitrushedelmien tai teepuun eteeristä öljyä. Hengitä aromi ja odottamaton nälkä häviää 10 minuutin kuluttua. Aromivalmisteiden joukossa on erilaisia ​​tuoksuja, kylpy-lisäaineita ja jopa teetä sisältäviä kynttilöitä.
  4. Älä kiellä itseäsi makea. Syö kaksi kertaa viikossa pieni pala jogurttia tai hedelmäkakkuja, leivottua omena karamellilla tai puolet suklaapatukkaa. Syö jälkiruoka klo 12 iltapäivällä.
  5. Jos et ole nälkäinen, lopeta syöminen yritykselle. Sinun ei myöskään tarvitse jatkuvasti avata jääkaappia ja tarkistaa, että siellä on maukasta.
  6. Ota jokaisen aterian jälkeen lyhyt 10 minuutin kävelymatka aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.
  7. Nälkä tuntuu korvatulppien hieronnasta. Suorita toimenpide 15 minuuttia.
  8. Vältä stressaavia tilanteita tai löydä tehokas tapa käsitellä niitä. Ihmiset pyrkivät lievittämään hermorasitusta haitallisten elintarvikkeiden hallitsemattomalla imeytymisellä.
  9. Säädä työ- ja lepotilaa. On tieteellisesti todistettu, että henkilö, joka ei nuku yöllä, kärsii enemmän ruokahalun lisääntymisestä.
  10. Naisia ​​kannustetaan esittämään itsensä säännöllisesti kauniiseen pukeutumiseen, joka sopii hyvin kuvioon. Etsi idoli kuntosalilla ja pyrkii samankaltaisiin indikaattoreihin.

Kärsivät hallitsemattomasta nälästä? Voit aloittaa päivittäisen ruokavalionne tasapainon, syödä enemmän vihanneksia, lihaa ja maitotuotteita. Vaihda kaikki pienemmät astiat, älä unohda välipaloja. Katso osia, ne eivät saa ylittää 300 grammaa. kerralla.

Video: 10 vinkkiä nälän tunteen huijaamiseen