Miten päästä eroon synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Synnytyksen jälkeinen masennus on vaikeaa aikaa naisen, mutta myös kaikkien perheenjäsenten elämässä. Pysyvä masennus, väsymys ja apatia johtavat usein hallitsemattomiin vihanpurkauksiin. Tapahtumien seurauksena lapsi jää huomiotta ja aviomies ei kestä hermorasitusta. Tällainen ympäristö johtaa eroon perheessä, uusi äiti tarvitsee tukea. Tästä syystä on käytettävä psykologisia tekniikoita, joista puhumme tänään.

Henkilöt, jotka ovat alttiita synnytyksen jälkeiselle masennukselle

  • tytöt, jotka olivat ilman tukea koko raskauden ajan;
  • nuoret naiset, jotka ovat alttiita usein hermostuneille häiriöille;
  • naiset, joilla on ollut synnytyksen jälkeinen masennus aikaisemmin;
  • monien lasten äidit;
  • avioeroaikana;
  • tytöt, joiden aviomiehet eivät halunneet lapsia (ei-toivottu raskaus);
  • yksinhyvät naiset, jotka menettivät perheen isän raskauden aikana;
  • naiset, jotka ovat alttiita dysfääriselle premenstruaaliselle häiriölle.

Synnytyksen jälkeisen masennuksen oireet

  • syyllisyys, joka ei kadota pitkään;
  • itsemurha-suuntaukset;
  • ruokahaluttomuus tai päinvastoin hallitsematon "zhor";
  • sairauksien paheneminen (sekä krooninen että hankittu);
  • kohtuuttomat raivot, viha muille;
  • alhainen itsetunto;
  • masentunut tila, erityisesti pimeät ajatukset;
  • jatkuvaa väsymystä, huonoa unta, apatiaa;
  • ummetus;
  • jyrkät mielialan vaihtelut illalla ja aamupäivällä;
  • ahdistusta, jota ei voida poistaa;
  • poisto sukulaisista ja ystävistä;
  • vihaa miehelle ja vauvalle.

Syyt synnytyksen jälkeiseen masennukseen

  1. Useimmissa tapauksissa monet tytöt kärsivät synnytyksen jälkeisestä syndroomasta, joka ilmenee masennuksessa. Naiset "lopettavat" itsensä ajatuksella, että kun lapsi on syntynyt, he ovat pahoja äitejä. Kuten käytännöt osoittavat, tapahtumien samankaltainen tulos on tyypillinen tytöille ja naisille, jotka viettivät lapsuuden epätäydelliseen tai epäkuntoiseen perheeseen. Jatkuva ahdistuneisuus ja edellä mainitut oireet eivät lievitä tilannetta. Äskettäin lyöty äiti ei usko itseensä, ei hyväksy hänen miehensä tukea, vajoamassa vähitellen pitkittyneeseen masennukseen.
  2. Jos raskaus on epämääräinen, pari iloitsee vauvasta, joka syntyy pian, tyttö tuntuu hyvältä. Hän on hengissä, valmistautuu vauvan ulkonäköön ja odottaa onnellista elämää yhdessä. Koska fysiologiasta on vaikea piilottaa, syntyy hitaasti hormoneja synnytyksen jälkeen. Kuukautiskierto alkaa uudelleen, ruokahalu vähenee, unettomuus ilmestyy. Kaikki unet haihtuvat hitaasti, nykyinen painaa raskasta kuormaa. Oireet alkavat yleensä imetyksen jälkeen. Tytöt ovat tyytymättömiä ulkonäköönsä, ja ajan puute itselleen luo perustan täydelle masennukselle.
  3. Seuraava syy synnytyksen jälkeiseen masennukseen on huomion puute. Vauvan ulkonäön jälkeen monet tytöt uskovat, että kukaan ei rakasta heitä, mutta tämä virhe on erittäin virheellinen. Ystävät ja tyttöystävät vierailevat yökerhoissa, rentoutuvat täydellisesti, kun taas äskettäin tehty äiti ei nuku yöllä, koska lapsi on jatkuvasti itkeä. Mies puolestaan ​​viivästyy työssä, koska se ei kestä valtavaa taakkaa. Vanhempi sukulaisten sukupolvi yrittää antaa ohjeita ja ajaa naista hysteeriksi. Tämän kehityksen taustalla alkaa masennus, joka kasvaa joka päivä.

Miten selviytyä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Laita lapsi ensiksi. Ensinnäkin sinun on asetettava etusijalle: vauva on syötettävä, kuiva, puhdas. Jotta vauva voisi nukkua kunnolla, uida häntä illalla, vaihda vaippa ajoissa, ruokkii hänelle terveellistä ruokaa. Kun olet suorittanut perusmaksut, mene levätä. Leikkaa nukkumaan mihin tahansa sopivaan aikaan energiavarojen täydentämiseksi. Tunnet paljon paremmin unen jälkeen.

Älä kieltäydy avusta. Älä pelaa kuin äiti sankaritar, joka tekee kaiken itse. Laita joitakin kotitaloustöitä vanhemmillesi, puolisollesi tai läheisille ystävillesi. Älä kieltäydy avusta, opi hyväksymään sitä. Voit tarjota sinulle ruoanlaitto- tai maksupalvelun huoneistosta, ostoksista kaupassa, siivouksen jne. Ajanjakson aikana, kun olet vauvan kanssa. Ei tarvitse tuntea hankalaa, pyytää sukulaisia ​​maksamaan laskuja tai ostamaan päivittäistavaroita.

Vaikka olisit tehnyt työnne hyvin ennen synnytystä, tilanne on nyt muuttunut. Unen puute ja voimahäviö kaatavat ketään pois rutista, huono terveys vaikuttaa koko perheeseen. Odota tiettyä aikaa, kunnes tulet samaan taisteluvalmiuteen. Istu alas ja mieti, kuka voi pyytää apua. Et voi olla hyvä kotiäiti, äiti ja vaimo samanaikaisesti, oppia jakamaan vastuut.

Varo ruokaa. Synnytyksen jälkeisen naisen on erittäin tärkeää säätää ruokavaliota, sen pitäisi olla tasapainoinen, nopea ja hyödyllinen. Sisällytä ruokavalioon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, osta ruokaa 5-7 päivää eteenpäin, hanki kodinkoneet, jotka helpottavat elämää (crock-pot, astianpesukone, tehosekoitin, höyrylaiva jne.).

Jos mahdollista, kypsennä vain pikaruokaa, joka kestää 2-3 päivää. Tämä voi olla keittoa, haudutettuja vihanneksia, perunamuusia tai gulaskia, kasvisalaattia. Juo täysmaitoa, kefiiriä, käymistettyä paistettua maitoa, tuoreita mehuja, vihreää ja yrttiteetä. Älä ole kuin uudet äidit, jotka unohtavat syödä. Syö usein pieninä annoksina, kun vauva nukkuu.

Säädä päiväsi. Jotta voit murtautua useisiin tapauksiin samanaikaisesti, hanki muistikirja tai kirjoita ratkaisemattomat kysymykset albumilomakkeeseen. Maalaa tapaukset, jotka ovat ensimmäisessä ja toisessa paikassa, jos mahdollista, suorita ne kokonaan. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla, toimi asteittain. On tärkeää ymmärtää, että lapset ovat arvaamattomia olentoja, joten päivittäisen rutiinin pitäisi olla joustava. Kun suoritat risteilyt kohteet luettelosta. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkea, älä vähennä itseäsi, kun otetaan huomioon terveydentila.

Varo itseäsi. Masennuksen välttämiseksi, joka ilmenee tyytymättömyydellä niiden ulkonäköön, kestää aikaa itsellesi. Pesemätön pää ja ei maalatut kynnet ajavat ketään ahdistukseen, älä salli sitä. Ensimmäiset 6 kuukautta lapsen syntymän jälkeen kutsutaan "Surkovin arkielämään", nainen on jatkuvasti kotona ja rajoittaa itseään jokapäiväisissä iloissa.

Opi välttämään tätä tilaa, vie 1-2 tuntia päivässä huolehtimaan itsestäsi. Ota kylpy tuoksuvia öljyjä ja yrttejä, tee manikyyri / pedikyyri, vaihda kampauksesi. Pyydä aviomiehesi istumaan vauvan kanssa ja kirjautumaan kuntosalille tai tanssille, tuo luku kunnossa. Voit rentoutua katsomalla suosikkisarjaasi tai lukemalla mielenkiintoisen kirjan. Tärkeintä ei ole hukkua elämän kuiluun.

Käytännön suosituksia

  1. Harjoitus, se kiihdyttää täydellisesti himoa ja auttaa selviytymään negatiivisista ajatuksista. Rekisteröidy Pilatekselle, venyttelylle, joogalle tai urheilutanssille. Aloita mennä kuntosalille tai tee 15 minuutin lenkki talon ympärille, tuo keho kunnossa.
  2. Sinun ei tarvitse tyhjentää itseäsi. Ratkaise välittömiä ongelmia vähitellen, älä unohda unta, pyydä rakkaansa istumaan lapsen kanssa, jos tilanne sitä vaatii.
  3. Useimmissa tapauksissa tytöt liioittelevat ongelmien merkitystä. Yritä puhua ääneen, kerro lapsellesi kokemuksistasi tai keskustele lemmikkisi kanssa, jos et halua esittää ajatuksiasi ystävien ja sukulaisten näyttelystä.
  4. Vältä pimeitä ajatuksia. Tämä auttaa sinua kirkkaissa verhoissa, sateenkaarikuvissa ja hauskassa musiikissa. Älä myöskään sulje ikkunaa, anna auringon tunkeutua talon sisälle.
  5. Käytä säännöllisesti pieniä psykologisia temppuja. Valitse mukava tuoli, istu mukavasti, sulje silmäsi ja makaa hiljaa. Keskity hengitykseen, kalvon liikkeeseen, käsivarren paikannukseen. 10-15 minuuttia päivässä riittää tuntemaan olonsa eläväksi.
  6. Ei tarvitse repiä vihaa, unen ja tyytymättömyyden miehensä kanssa. Ymmärtäkää häntä liian kovasti. Tarjoa täyttä tukea, kommunikoida enemmän, tukea sitä ja etsi lohdutusta rakkaasi käsivarsissa.
  7. Älä yritä pysäyttää tunteita, pudota ne ulos. Cry suihkussa, huutaa tyynyyn, käännä kovaa musiikkia. Puhu parhaan ystäväsi tai äitisi kanssa, voittaa patjan kämmenellä.
  8. Heti lapsen syntymän jälkeen luopua sukulaisten ja vieraiden kertymisestä kotiisi. Selitä heille, että nyt ei ole paras aika. Hyväksy vain lähimmät, ymmärtävät ihmiset.
  9. Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään masennuksesta, ota yhteyttä psykologiin. Älä epäröi tällaista tarvetta, monet tytöt voittavat vakavan hermoston jännityksen asiantuntijoiden avulla.

Voit päästä eroon synnytyksen jälkeisestä masennuksesta mahdollisimman pian, jos virität oikein. Määritä painopisteet, älä kieltäydy sukulaisilta, älä rikkoa miehensä. Järjestä päivä oikein, älä unohda syödä, viettää enemmän aikaa itsellesi ja lapsellesi.

Video: 5 tapaa välttää synnytyksen jälkeistä masennusta