Miten nopeasti lopettaa tupakointi kotona

Kaikki tupakoitsijat ajattelevat sitä. Ja ne, jotka ovat koskaan yrittäneet poistaa huonon tavan, ymmärtävät, että sitä ei ole helppo tehdä. Ja riippumatta kotona se tapahtuu tai ei. Joka tapauksessa ensimmäiset viikot ovat vaikeita ja epätavallisia. Siksi on tärkeää tietää, mitä tämän tavan pysyvästi rikkomiseksi tarvitaan.

Miksi tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa

Tupakointi on vakava tapa, josta on vaikea päästä eroon. Ja vaikka hän on lopettanut tupakoinnin, jokin aika alkaa alkaa miettiä uudelleen aloittamista. Ei ole kyse siitä, että keholla on voimakas riippuvuus nikotiinista. Se on pikemminkin psykologinen riippuvuus. Ei ihme, että he sanovat, että ei ole yhtään entistä tupakoitsijaa. Monet, jotka lopettavat tupakoinnin, kohtaavat tämän.

Riittää riittää meluisalla lomalla ja juoda vähän alkoholia, sillä kädessä on savuke. Syy tähän on tapa ja tunne, että jotain tärkeää on. Sama voi tapahtua myös työssä, jos tupakointitilaan on kulunut jo pitkään matkoja. Stressin ja väsymyksen vaikutukset herättävät halua tupakoida ja rentoutua. Kun olet päättänyt lopettaa ikuisesti huonolla käytännöllä, on tärkeää ymmärtää - se ei ole helppoa. Siksi sinun täytyy ensin miettiä psykologista asennettasi.

Jotkut yrittävät löytää kompromissin ja asettaa itselleen tietyn määrän savustettuja savukkeita. Toiset yrittävät tupakoida vain lomalla tai vain aamulla. Mutta yleensä se kestää pari päivää, ja sitten henkilö alkaa polttaa, kuten aikaisemmin. Useiden tällaisten yrittäjien (tai useita kymmeniä yrityksiä) jälkeen tulee ymmärrys siitä, että on mahdollista joko tupakoida tai olla savuton. Kolmas vaihtoehto ei ole.

Yksinkertaisin syy epäonnistumiseen on stressi. Useimmat ihmiset eivät edes lopeta tupakoinnista ja vakuuttavat itsensä siitä, että nyt on paljon vaikeuksia eikä vielä aikaa. Itse asiassa tämä on vain tekosyy, joka antaa henkilölle mahdollisuuden jatkaa hänen tapojaan. Tupakoinnin lopettaminen, monet ihmiset sanovat, että he ovat tulleet paljon kovemmiksi ja rauhallisemmiksi.

Psykologinen asenne

Mikä tahansa tärkeä tavoite vaatii vahvaa motivaatiota. Tupakoinnin lopettaminen toiselle henkilölle on vika. On myös lähes mahdotonta tupakoida rakkaiden paineen vuoksi. Tämä tiedetään kaikille, jotka ainakin kerran elämässään yrittävät päästä eroon tästä tavasta. Heittämisen motiivit voivat olla mitä tahansa - lapsen syntyminen, kustannussäästöt tai terveys.

Nämä vakavat syyt eivät kuitenkaan aina toimi. Ihmisen psyyke on järjestetty siten, että on mahdotonta tehdä hänelle jotain omaa tahtoa vastaan. Siksi ensin henkilön on itse päätettävä, haluaako hän sitä todella. Jos vastaus on myönteinen, sinun on harkittava edelleen, miten elämä ilman savukkeita muuttuu.

Voit kuvitella itsesi tupakoimattomana ja unelmoida, miten terveytesi palautetaan ja miten voit säästää aikaa ja rahaa. Usein se auttaa luomaan luetteloita, jotka kuvaavat tupakoinnin lopettamisen myönteisiä ja kielteisiä näkökohtia.

Vinkkejä tupakoitsijoiden lopettamiseen

On olemassa useita suosituksia, joita sinun on noudatettava tupakoinnin lopettamisen yhteydessä. Et voi tehdä tätä ja mennä aina alusta alkaen. Monien entisten tupakoitsijoiden kokemus viittaa siihen, että jotkut menetelmät eivät toimi aluksi. Siksi kannattaa kuunnella heidän kokemuksiaan.

  1. Kun olet päättänyt olla savuttomia, ei koskaan enää mitään, sinun täytyy heittää pois kaikki, mikä muistuttaa sinua tästä tavasta. Anna savukkeeseen paitsi savukkeiden lisäksi myös tuhkakuppi, sytyttimet jne.
  2. Päästä eroon tupakan hajuista, voit aloittaa vähitellen pestä kaikki asiat. Jos poltat talossa, sinun täytyy pestä ja verhot, päiväpeitteet jne.
  3. Sinun ei pitäisi käyttää sellaisten ihmisten palveluita, jotka kannattavat asteittaista heittämistä. Se ei toimi.
  4. Sama koskee kaikkia erityisiä keinoja. Elektroniset savukkeet, laastarit ja purukumi auttavat vain niin kauan kuin mahdollista pysymään riippuvaisina nikotiinista.
  5. Älä pelkää, että terävä heitto pahentaa terveyttä. Itse asiassa fyysinen sairaus kestää vain muutaman päivän, enintään viikon. Kaikki muu on pääni. Pikemminkin päinvastoin, tämän ansiosta organismin uudistuminen alkaa.
  6. Ensimmäistä kertaa ilman tupakointia on parempi luopua tavoista, joihin savukkeet liittyvät. Yleisimpiä "nippuja" ovat savukahvi, savuketju, savuke-auto jne.

Tällä hetkellä, kunnes himo nikotiinia kuluu, sinun täytyy yrittää ottaa enemmän huolta itsestäsi ja terveydestänne. Ei tarvitse vihastua, varsinkin jos siihen ei ole mitään syytä. Voit hallita emotionaalista tilaa, on parempi juoda jonkinlainen kevyt rauhoittava.

Sinun tulee myös välttää liiallista väsymystä. Paras lääke kaikille ongelmille on terve unta. Ja henkilölle, joka lopettaa tupakoinnin, uni on kaksinkertaisen tärkeää. Tärkeintä ei ole saada pahoillani itseäsi, vaan päinvastoin kiittää tällaista tärkeää tekoa. Jos nikotiinin vapautumisprosessi tulee liian epämiellyttäväksi, älä ota savukkeita. On parempi muistaa tämä kokemus ja ymmärtää, miten huume on. Ja jos annat periksi, ensi kerralla se ei ole helpompaa.

Ensimmäinen päivä ilman savukkeita

Niinpä tehtiin painotettu päätös. Sinun on määritettävä päivämäärä. Tämä on sellainen psykologinen ahdistus, jonka avulla henkilö voi tottua tupakoinnin lopettamisen ajatukseen. Päivän valitseminen ei kuitenkaan voi enää muuttaa päätöstäsi. Muuten tästä hankkeesta ei tule mitään. Ne, joille muiden mielipide on tärkeää, voivat ilmoittaa päätöksensä kaikille, joita he tietävät. Se tekee sinusta vastuullisen ja pitää sanasi.

Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy herätä tunteella, että elämä on kaunis. Vaikka tämä olisi kaukana tapauksesta.

Monet tupakoitsijat tekevät yhden vakavan virheen, kun he vievät aikaa poissaolon aikana. He ajattelevat, että kotona on helpompaa. Kyllä, varsinkin jos et mene lainkaan. Ongelmana on kuitenkin se, että kun he ovat palanneet tavalliseen elämään, he palaavat melkein aina uudelleen. Siksi välttää työtä tai tapaamisia ystävien kanssa ei ole sen arvoista. Voit rajoittaa vain alkoholin käyttöä.

Ensimmäisinä päivinä on parasta tehdä jatkuvasti jotain. Vielä parempi on löytää uusi harrastus kaikille. Sen pitäisi häiritä mahdollisimman paljon ja siten tuoda etuja. Näitä voivat olla urheilu, pelit, piirustus, kirjojen lukeminen, pitkät kävelyretket jne. Voit ajatella mielenkiintoista asiaa itsellesi silloin, kun aiemmin vietiin tupakointiin. Se on parempi kuin istuminen ja kärsimys tupakointikyvyttömyyden takia.

Ruoka entinen tupakoitsija

Uskotaan, että ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin, paranevat. Tämä on totta, mutta vain osittain. Nikotiini ei vaikuta aineenvaihduntaan, se vain tuhoaa nälän tunteen. Ja kun henkilö lopettaa tupakoinnin, hänen ruokahalunsa palautuu. Ja lisäksi on tunne, että jotain puuttuu. Vain ne, jotka seuraavat heidän toiveitaan ja alkavat syödä enemmän kuin heidän pitäisi saada ylimääräistä painoa.

Jos luku on tärkeä, mutta haluat lopettaa tupakoinnin, sinun täytyy:

  1. Ensimmäiset päivät ilman savukkeita jokaisen aterian jälkeen juoda maitoa tai kefiriä. Maitotuotteet pyrkivät tylsyttämään tupakoinnin halua.
  2. Kotona, jossa on voimakas tupakointi, on suositeltavaa juoda tuoreita sitrushedelmiä.
  3. Vaihda savukkeet auringonkukansiemeniä paremmin. Niillä on tarpeeksi kaloreita ja edistetään nopeaa painonnousua. Jos on halua nauraa jotain, anna sen olla kurpitsansiemeniä tai mäntypähkinöitä.
  4. Karkit, erityisesti karkit, eivät myöskään ole hyödyllisiä tässä vaikeassa tehtävässä. Sen lisäksi, että niiden käyttö takaa muutaman ylimääräisen kilon, se vahingoittaa myös hampaita.
  5. Myös ensimmäisten 2-3 viikon tulisi välttää savustetun lihan, säilykkeiden ja pikaruokien syömistä.

Mikä on savukkeiden korvaaminen, jos halu tupakoida on liian voimakas? On olemassa useita tuotteita, jotka ovat turvallisia muodon ja terveyden kannalta. Esimerkiksi savukkeet voidaan korvata kekseillä. Mutta ei haitallista kaupasta, vaan omasta ruoanlaitosta. Tätä varten tarvitset leivän Borodinon leipää ja mausteita. Mutta niitä ei saa käyttää väärin, 5-6 kappaletta riittää tukahduttamaan tupakoinnin.

Suuri häiriö tupakoinnista on juustoa, esimerkiksi parmesaania tai maasdamia. Tosiasia on, että juustot sisältävät jonkin verran nikotiinihappoa. Tämä ei ole aivan sama kuin nikotiini, mutta se auttaa tupakoinnin torjunnassa. Ne, jotka eivät oikeastaan ​​pidä juustoista, voivat käyttää naudanlihaa. Se on vähäkalorinen ja auttaa häiritsemään savukkeita.

Kaikkia voidaan käyttää välipalana, mutta näiden elintarvikkeiden ei pitäisi olla kaloreita tai sisältää monia mausteita. Kaikki hyvin suolainen ja mausteinen provosoi yleensä halua tupakoida. Jotta voisit puhdistaa kehon ja samalla paeta, sinun täytyy juoda mahdollisimman paljon nestettä. Erityisen hyödyllisiä ovat puhtaat vedet ja teet, myös kasviperäiset. Niiden käytöstä voit tehdä kokonaisia ​​rituaaleja ja kokeilla erilaisia ​​teetä. Mutta sooda ja mehu pakkauksesta on parempi olla juotavaa.

Noin viikon tai kahden kuukauden kuluttua tupakoitsijan reseptorit alkavat havaita kaiken eri tavalla. Ruoan maku muuttuu ja siitä tulee paljon maukkaampaa. Monet ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin, panevat merkille makuun ja hajuun, joita he eivät tunteneet ennen. Tupakan katkeruus ja huono haju tuhotaan taustalla. Voit aloittaa kokeilemalla uusia ruokia ja makuja.

Folk-korjaustoimenpiteet

Jos haluat lisätietoja, voit käyttää reseptejä, jotka auttavat tylsyttämään halua polttaa ja puhdistaa kehoa:

  1. Anti-nikotiinin teetä. Valmistellaksesi sinun täytyy ottaa 1 tl. tavallinen musta tee, parempi lehti ja kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä. Lisää sitten 0,5 tl. kasvisekoitus juurisikurin juurista, mintunlehdistä, valerian- ja nokkosjuurista ja tuoksuva rue. Kirjoittaminen vaatii myös. Juo puolet lasia useita kertoja päivässä.
  2. 1 rkl. Eukalyptuksen lehdet kaada 250 ml kiehuvaa vettä. Vaadi, kiristä ja lisää 1 rkl. l. glyseroli ja hunaja.
  3. Suun huuhtelemiseksi täytyy valmistaa seuraava infuusio. Se kestää 1 rkl. l. kelat, kelat, huolellisesti murskattu. Sitä keitetään lasillisessa vedessä muutaman minuutin ajan. Anna sitten tunti infuusiota varten. Voit käyttää työkalua jännityksen jälkeen.
  4. Rauhoittavan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun pitäisi juoda Hypericum-keittämistä. Se voidaan valmistaa kuten tavallista teetä, 1 tl. tarpeeksi 200 ml vettä. Juo enintään 3 kertaa päivässä.

Tupakoinnin lopettaminen on vaikeampaa kuin tupakointi uudelleen. Voit silti viivyttää tätä hetkeä pitkään ja teeskennellä, että tupakointi ei vaikuta terveyteen. Mutta tupakoitsijat tietävät, mitä vaivaa tämä tapa antaa heille. Siksi on parempi lopettaa kerran ja lopulta, eikä enää pilkata kehoasi. Varsinkin koska se on varsin todellinen.

Katso video: - Joel kertoo tupakoinnin lopettamisen vieroitusoireista (Syyskuu 2019).