Miten proteiinia ravistellaan kotona

Useimmiten urheiluun aktiivisesti osallistuneille ihmisille tarvitaan valkuaisrakeja. Näitä ovat kehonrakentajat, raskaat urheilijat, powerlifters. Tämä tarve johtuu siitä, että kuormien vaikutuksen alaiset lihakset tuhoutuvat, joten niitä on jatkuvasti ravittava. Proteiini sisältää paljon proteiinia, joka muodostaa lihaskuituja. Sen käyttö antaa sinulle mahdollisuuden lisätä massaa, polttaa rasvaa ja aktivoida sisäelinten täyden työn.

Best Fitness Protein Shake -reseptit

Ennen kuin aloitat ainesosien sekoittamisen, sinun on laskettava proteiinin määrä kehon painon perusteella. Keskimäärin 1 kg. paino on 1,5-2,5 grammaa. proteiinia. Jos vierailet kuntosalilla, jotta keho saadaan muotoiltua eikä osallistuisi kilpailuihin, lisää 1,5 g. jauhe. Silovikin ja kilpailijoiden tulisi nostaa määrä 2,5 grammaan / 1 kg. Valmistettu cocktail juopuu kerrallaan, mutta venytetään koko päivän ajan.

Kefir Cocktail

  • kefiiri tai jogurtti 1% - 350 ml.
  • rukki leseet - 30 gr.
  • pellavan puuroa - 50 gr.
  • jauhettu kaneli - 15 gr.
  • banaani - 1 kpl.
  • tislattua vettä - 150 ml.

Liota pellavan puuroa ja ruisileseitä kuumassa vedessä, odota, että koko yhdiste paisuu. Beat banaani kefirillä ja kanelilla tehosekoittimessa, lisää sitten puuroa ja proteiinia.

Cocktail hunajaa ja pähkinöitä

  • pähkinä, cashew tai manteli - 55 gr.
  • banaani - 3 kpl.
  • rasvaton maito (voi olla soija) - 630 ml.
  • raejuusto, jonka rasvapitoisuus on 0,1-1,8% - 220 gr.
  • nestemäinen hunaja - 80 gr.

Ohita pähkinät lihamyllyllä tai hakkaa ne muulla kätevällä tavalla, hiero ne juustoa ja hunajaa käyttäen. Laita banaanit ja maito tehosekoittimeen, käännä ainesosat puuroksi. Sekoita jäljellä olevat ainesosat, lisää tarvittava määrä proteiinia, tuo seos homogeeniseksi.

Peach Cocktail

  • suodatettu vesi - 300 ml.
  • vanilja - 10 gr.
  • keskikokoinen kaurahiutale - 50 gr.
  • persikat (ilman sokeria) - 150 gr.

Täytä kaurajauho puhtaalla kuumalla vedellä, odota, kunnes koko turvotus on. Murskaa persikat sekoittimessa, lisää puuroa, vaniljaa ja proteiinia, sekoita huolellisesti uudelleen. Valinnaisesti voit korvata kaurahiutaleiden pellavahiutaleet / leseet.

Kvass Cocktail

  • kvass - 170 ml.
  • kefiiri - 135 ml.
  • vesimeloni tai meloni - 2 viipaletta
  • viiriäiset - 3 kpl.
  • pellavansiemenet - 13 gr.
  • kaurapuuro - 50 gr.
  • suodatettu vesi - 75 ml.

Kypsennä kaurajauhoa kuumassa vedessä. Sen jälkeen kun seos on infusoitu, kaada kvassia ja kefiriä ja lisää sitten proteiinia. Irrota kuori vesimelonista / melonista, poista siemenet, lähetä sekoittimeen. Voita munasoluja sekoittimella tai haarukalla, lisää kaurajauhoa, proteiinia, pellavansiemeniä. Sekoita kaikki ainekset, muuttamalla ne homogeeniseksi massaksi. Lisää haluttaessa hyppysellinen jauhettua kanelia.

Suklaa ravistellaan

  • tumma suklaa (60-70%) - 15 gr.
  • Kuivattu suklaa jauhe - 10 g.
  • kausittaiset marjat - 100 gr.
  • vähärasvainen raejuusto (jopa 1,8%) - 110 gr.
  • maito - 50 ml.

Sulata katkera suklaa vesihauteessa tai mikroaaltouunissa. Liuotetaan suklaa jauhe kuumalla maitolla, odota, kunnes rakeet liukenevat. Aseta kausiluonteiset marjat ja raejuusto tehosekoittimeen, hieno. Lisää proteiinia, vaniljakastiketta ja luonnollista suklaata. Kuumenna ennen käyttöä.

Citrus-cocktail

  • oranssi - 2 kpl.
  • greippi - 1 kpl.
  • luonnollinen jogurtti (rasvapitoisuus 0,1-1%) - 300 gr.
  • vanilja - 12 gr.

Kuori appelsiinit ja greippi, ohita sitrushedelmät lihamyllyllä. Laita puuroa tehosekoittimeen, lisää vanilja, proteiini ja jogurtti.

Hiiva Cocktail

  • Elävä hiiva (voit olutta) - 25 grammaa.
  • viiriäiset (raaka) - 5 kpl.
  • jää - harkinnan mukaan
  • tuoreet mansikat - 150 gr.
  • soijamaito - 330 ml.

Sekoita munat ja mansikat sekoittajaan, lisää hieman jäätä, kaada soijamaitoa ja hiivaa. Beat 1 minuutti, anna seistä neljännes tunti.

Jäätelö Cocktail

  • kermainen jäätelö - 100 gr.
  • kaakaojauhe - 30 g.
  • kookoshiutaleet - 50 gr.
  • suodatettu vesi - 100 ml.
  • rasvaton luonnollinen jogurtti - 100 gr.
  • punainen tai mustaherukka - 70 gr.

Sekoita kookospähkinähiutaleet ja kaakaojauhe, kaada seos vedellä, jätä neljännes tunti. Sekoita herukka jäätelön, proteiinin ja jogurtin kanssa, lisää kasteltua puuroa. Tuo massa yhdenmukaisuuteen.

Kahvin cocktail

  • luonnollinen makeutusaine "Stevia" - 15 gr.
  • keitetty musta kahvi - 100 ml.
  • jauhettu kaneli - 5 gr.
  • kananmuna (raaka) - 1 kpl.

Kaada muki kahvia, lisää kanelia ja steviaa, sekoita hyvin ja jäähdytä. Pullota muna sekoittimella, lisää siihen proteiinia ja sekoita ensimmäiseen koostumukseen. Käytä aamulla ennen liikuntaa.

Persimmon Cocktail

  • kananmuna - 2 kpl.
  • raejuusto (rasvapitoisuus 5-12%) - 50 gr.
  • heraa - 100 ml.
  • hunaja - 20 gr.
  • kaki - 2 kpl.
  • kirsikkamehu - 155 ml.
  • Kausittaiset marjat - 120 gr.

Voita munat sekoittimella, lisää hunajaa, heraa ja proteiinia ja sekoita haarukkaan. Pound-juustoa, leikkaa kaki pieniksi paloiksi, lähetä kaikki sekoittimeen. Kaada kirsikkamehua, muna-seosta, kaada marjat ja hienonnetaan.

Coconut cocktail

  • kookos - 0,5 kpl.
  • kookosmaito - 45 ml.
  • pähkinä - 10 kpl.
  • vähärasvainen pehmeä juusto - 325 gr.
  • maito (mieluiten soija) - 125 ml.

Kuori kookospähkinä kuoresta ja sisäpuolisesta ihosta, hiero se pienelle raastimelle. Murskaa saksanpähkinän ytimet kätevällä tavalla, sekoita ne kookospähkinöihin, kookosmaitoon, vähärasvaisella raejuustolla ja proteiinilla. Laita sekoitin, vispilä, kaatamalla asteittain soijamaitoon.

Cocktail perustuu granaattiomena mehu

  • kypsennetyt kirsikat - 60 gr.
  • tuoreet mansikat - 50 gr.
  • oranssi - 1 kpl.
  • karhunvatukka tai punainen herukka - 100 gr.
  • karviainen - 50 gr.
  • granaattiomehu - 200 ml.
  • banaani - 1 kpl.

Leikkaa banaani pieniksi paloiksi, sekoita se muiden marjojen kanssa ja lähetä se sekoittimeen. Kaada granaattiomenamehua ja lisää proteiinia, viskaa huolellisesti, ota jäähdytetty.

Apple Shake

  • vihreä omena - 1 kpl. keskikokoiset
  • punainen omena - 2 kpl. keskikokoiset
  • kefiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1–135 ml.
  • jauhettu kaneli - 5 gr.
  • luonnollinen makeutusaine - 10 g.
  • soijamaito - 50 ml.
  • vähärasvainen raejuusto - 140 gr.

Kuori omenat, leikkaa pieniksi viipaleiksi ja leikkaa se sekoittimeksi. Kaada soijamaito, kefiiri, lisää juustoa, kanelia ja proteiinia. Sekoita, jäähdytä.

Kiwi Cocktail

  • viiriäiset - 6 kpl.
  • hedelmäisiirappi - 25 ml.
  • maidon rasvapitoisuus on enintään 1 - 115 ml.
  • kanan keltuainen - 1 kpl.
  • Kiivi - 3 kpl.
  • banaani - 1 kpl.

Poista kiivi kuori, leikkaa banaani pieniksi paloiksi, käännä hedelmä puuroksi sekoitin. Sekoita viiriäiset munat ja kanan keltuaiset sekoittimella, siirrä ne sekoittajaan. Kaada proteiinia, kaada siirappia ja maitoa, sekoita.

Ginger Cocktail

  • marinoitua tai tuoretta inkivääriä - 25 gr.
  • Kefir 1% rasvaa - 85 ml.
  • jauhettu kaneli - 10 g.
  • jauhettua pippuria - 2 gr.
  • tuoretta appelsiinimehua - 100 ml.

Hionta inkivääriä, liitä se kanelia, pippuria, proteiinia. Kaada kefiiri ja appelsiinimehu, sekoita hyvin sekoittajaan.

Cocktail kuivattuja hedelmiä

  • kuivattu luumu - 2 kpl.
  • kuivatut aprikoosit - 5 kpl.
  • luumut - 3 kpl.
  • raakakana munat - 2 kpl.
  • kuiva maito - 30 gr.
  • puhdas vesi - 55 ml.
  • vähärasvainen raejuusto - 175 gr.
  • hunaja - 35 gr.
  • hapan kerma, jonka rasvapitoisuus on 10-15% - 50 gr.

Liuotetaan kuiva maito vedellä, odota 10 minuuttia. Leikkaa luumut, kuivatut aprikoosit, kuivatut luumut ohuiksi viipaleiksi, kuivattuja hedelmiä ja juustoa. Voita munat haarukalla, lisää hunajaa, proteiinia ja kermavaahtoa. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen, käännä koostumus sotkuksi.

Manteli cocktail

  • Mantelimaito - 45 ml.
  • mantelimutterit - 55 gr.
  • fermentoitu maito - 60 ml.
  • raaka viiriäiset - 4 kpl.
  • vähärasvainen raejuusto - 80 gr.
  • kypsytön banaani - 1 kpl.
  • Kiivi - 1 kpl.
  • kuitu - 25 gr.

Hioma mantelit kahvimyllyssä, laita se sekoittimeen. Siellä kaadetaan myös fermentoitua maitohapua, manteliöljyä. Lisää viiriäiset munat, banaani, proteiini, kuitu ja raejuusto. Käännä seos homogeeniseksi koostumukseksi, syö kylmää.

Proteiinin ravisteleminen on helppoa, jos tiedät, mitä ainesosia käytetään. Kuten resepteistä voi nähdä, koostumuksessa on ihanteellinen vitamiinien suhde proteiinien hallintaan.

Katso video: Suomen PEN - 90 vuotta sananvapautta. Osa 8: Daniil Kozlov (Syyskuu 2019).