Kuinka paljon avokadoa voin syödä päivässä?

Eksoottinen hedelmä, jolla on hellävarainen ja miellyttävä öljyinen liha viime vuosikymmeninä, on ollut hyvin ihastunut gourmeteillemme. Avokadon eduista on paljon tietoa, mutta onko hedelmiä turvallista syödä? Onko vasta-aiheita? Mikä on päiväkurssi? Jos välität terveydestänne ja kysytte itsellesi tällaisia ​​kysymyksiä, niin artikkeli on sinulle tärkeä.

Avokadon hyödyllinen koostumus

Загрузка...

Amerikkalaisilla hedelmillä on ainutlaatuinen koostumus. Ns. "Alligaattoriperä" kerääntyy selluloosaansa käyttökelpoisia tyydyttymättömiä rasvoja, jotka elimistö helposti imeytyy. Tämän vuoksi aivot aktivoituvat, aineenvaihdunta normalisoituu, verikoostumus poistuu ja ihon kunto paranee merkittävästi. Avokado-massa sisältää 25% öljyä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

Massa sisältää A-, B-, E-, PP-vitamiineja, jotka auttavat puhdistamaan ja regeneroimaan soluja, vahvistamaan immuunijärjestelmää, palauttamaan aineenvaihduntaprosessit, parantamaan hermostoa, hematopoeesia, alentamaan kolesterolitasoja ja normalisoimaan ruoansulatuskanavan.

Raskaat rasvat imeytyvät heikosti suolistoon, tukkeutuvat sen kuonaan, laskeutuvat astioihin, provosoivat ateroskleroosin kehittymistä. Kevyet kasviöljyt, kuten tässä laitoksessa, auttavat palauttamaan aivokudoksen, pääsemään eroon kolesterolitasoista, puhdistamaan suolet, ravitsevat soluja, varastoimaan laadukkaan energian.

Kuinka paljon avokadoa voit syödä päivässä

Avokado-massa sisältää yleensä enintään 200 kcal / 100 g, kypsissä hedelmissä tämä merkki saavuttaa 265 kcal. Tällaista indikaattoria voidaan verrata munien tai ruokavalion lihan kaloriin ja ravintoarvoon, minkä vuoksi vegaanit ja terveelliset elämäntavat tukevat usein avokadojen kaloreita.

Yhden hedelmän liha painaa tavallisesti noin 200 g, joten suositeltava päivittäinen saanti terveelliseen ruokavalioon on puolet avokadosta aikuiselle. Voit syödä koko hedelmää, jos se korvaa munan ja muut rasvaiset elintarvikkeet. Ei ole toivottavaa syödä enemmän, joten mistä syistä:

  1. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen - älä ylikypistä kasvirasvoja, syödä eri elintarvikealustaa, yhdistä avokadot kevyiden kuitujen hedelmien ja vihannesten, leivän, lihan kanssa.
  2. Jos syöt samoja hedelmiä ylimääräisenä, elin on ylikyllästynyt joidenkin mikrokomponenttien kanssa ja kokee muiden puutetta. Kun ainetta kyllästyy, elin joko lakkaa imemästä niitä tai tuottaa hylkimisreaktioita, allergioita. Välttäkää rahaa tuhlaamatta ja älä ylitä kehoa, älä käytä väärin avokado-hedelmiä.
  3. Elimistö voi varata liikaa terveitä rasvoja. Ne, jotka säilyttävät kuvion, on parempi luopua ylikypsästä alligaattorista.

Laske avokadon osuus päivittäisen kalorien saannin perusteella: se ei saa ylittää 10-15% täysravinnolla tai 20% yksitoikkoisella ruokavaliossa.

Mitä syödä avokado

Kun otetaan huomioon tämän hedelmän massan rasvapitoisuus, se on yhdistettävä muihin tuotteisiin. Terveellisen ruoansulatuksen kannalta elimistö tarvitsee ravintokuituja, proteiineja, rasvoja, tiettyä sokeria ja tarpeeksi vitamiineja. Öljyinen kasvis avokado-massa olisi yhdistettävä leipää, kevyitä happamia kasveja, vähärasvaisia ​​proteiinivalmisteita.

Avokadoa syötettiin raakana, lämpökäsittely pilaa massan rakenteen ja tappaa suurimman osan hedelmän hyödyllisistä ominaisuuksista. Avokadon maku saattaa puhtaassa muodossaan vaikuttaa tunkeilevalta, joten sitä täydentää mausteet, hedelmä- ja vihannesten makut ja laimentaa myös leipää.

Yleensä avokadot lisätään leivonnaisiin levittäviin pastoihin vihannesten keittoissa, joissa avokadot korvaavat lihakomponentit, salaateissa ja alkupaloissa, joissa on vihanneksia ja kalaa. Kiinnitä huomiota pastan guakamoliin, jossa on sitrushedelmiä ja mausteita, tarjoillaan krakkausaineella tai katkarapasalaatilla, jossa on sitrushedelmiä ja avokadoa.

Yleensä herkkä massa, jossa on pähkinän maku, sopii hyvin:

  • hedelmähappo (greippi, kalkki);
  • mausteinen terävyys (jalapeno, valkosipuli);
  • kevyet viljat (maissi, ruisleipäleipä);
  • mausteet (cashew, inkivääri, basilika, oregano);
  • valkoinen ruokavalio liha (äyriäiset, osterit).

Kuka on vasta-aiheinen avokadoille?

Ihmiset, joilla on liikalihavuutta tai aineenvaihduntahäiriöitä, pieniä lapsia, yksilöitä, joilla on yksilöllinen suvaitsemattomuus tämän kasvin suhteen, pitäisi pidättäytyä syömästä öljyistä sikiötä.

Yleensä avokado-hedelmät ovat turvallisia, niillä on alhainen glykeeminen indeksi, melkein eivät sisällä happoja tai katkeruutta, joka voi ärsyttää ruoansulatuskanavan limakalvoa, aiheuttaa harvoin allergioita. Siksi avokado on hyvin pilkottu, ja sen kohtalainen kulutus tuo vain hyötyä keholle.

Kun on suositeltavaa syödä avokadoja

Загрузка...

Tämä ravitsemustuote on erityisen hyödyllinen elimistölle joissakin tapauksissa, esimerkiksi:

  • kun ne toipuvat sairauksista;
  • ummetus, peräpukamat;
  • lisääntyneellä paineella;
  • nivelsairauksissa;
  • ihosairauksiin;
  • anoreksian hoitoon;
  • raskauden aikana.

Voit täyttää rasvojen tasapainon kuumalla kesäkaudella, joten voit korvata raskaat liha- ja meijerikomponentit tällä kasvituotteella.

Kun ateroskleroosissa potilaat ovat kiellettyjä kuluttamasta lihaa ja muita rasvoja, avokadot ovat hyvin integroituneet ruokavalioon astioiden puhdistamiseksi ja kylläisyyden tunteen luomiseksi.

Kylmällä säällä, kun elimistö tarvitsee enemmän kaloreita, osa vitamiini- ja mineraalikompleksista voidaan saada avokadoista, korvaamalla ne kevyemmillä hedelmillä ja vihanneksilla, jotka eivät kyllästy kehoon.

varoitukset

Jos haluat avokadon hyötyä kehosta, valitse kypsä, mutta ei pilaantunut hedelmä. Yritä välttää pehmeitä, kuivattuja hedelmiä, jotka ovat alttiita mädäntymiselle, samoin kuin epäkypsiä - tällaisten hedelmien ruoansulatushäiriöt voivat ilmetä pektiinikomponenttien ylimäärän vuoksi.

Älä osta tuotteita ilman merkintöjä, jotta ei kohdistu käyttökelvottomiin hedelmiin.

Kokeile iloa - ja avokado tulee suosikkiksi pöydälläsi.

Загрузка...

Suosittu Luokat

Загрузка...