Miten nukkua raskauden aikana

Lepotila on tärkein osa jokaisen, erityisesti raskaana olevan naisen, elämää. Aikana, jolloin vauva syntyy, naisen ruumiinrakenne on täysin uusittu, ja se kohtaa uusia ja epätavallisia ongelmia. Ymmärrämme, että se häiritsee raskaana olevan naisen normaalia unta ja miten päästä eroon kaikista ongelmista.

Mikä estää raskaana olevan naisen nukkumasta

On olemassa useita tekijöitä, jotka häiritsevät raskaana olevan naisen normaalia ja tervettä unta.

Mekaaniset syyt
Raskauden ensimmäisten kuukausien aikana kaadetaan naisen rinta, mikä tekee vatsasta nukkuvan tuskallisen ja epämiellyttävän. Ja jo neljännestä tai viidennestä kuukaudesta alkaen vatsa alkaa aktiivisesti kasvaa, mikä sulkee kokonaan pois mahdollisuuden nukkumaan vatsassa.

On myös epämiellyttävää ja kivulias nukkua selälläsi, koska vauvan paino painostaa vena cavaa, joka on yksinkertaisesti puristettu. Tämä riistää lapselta ruokaa. Mutta luonto on ajatellut sitä kaikkea etukäteen - nainen ei voi edes lepää hänen selkäänsä pitkään, hän kääntyy välittömästi. Tällaisissa tapauksissa sinun tarvitsee vain löytää mukava asento nukkumaan puolella.

Emotionaaliset syyt
Hormonit leikkivät raskaana olevan naisen kanssa. Raskausjakson aikana hän on huolissaan ja huolissaan tulevasta syntymästä, vauvan terveydestä sekä suhteesta aviomiehensä kanssa. Monet raskaana olevat naiset ovat alttiita stressille ja psykoosille. He alkavat olla kateellisia puolisolle, heille näyttää siltä, ​​että he eivät enää ole houkuttelevia.

Kaikki nämä kokemukset eivät pysähdy yöllä. Niinpä naiselle on melko vaikeaa rauhoittua ja nukahtaa rauhallisessa unessa. Tilannetta pahentaa se, että rauhoittavat ja hypnoottiset lääkkeet ovat vasta-aiheisia naisella - ne voivat olla haitallisia sikiölle. Jos ahdistuneisuus ei jätä sinua, sinun täytyy ottaa lyhyt kävelymatka raikkaaseen ilmaan ennen nukkumaanmenoa, älä kuroa yöllä, juo lasillinen kuumaa maitoa hunajan kanssa, ota lämmin suihku.

toxicosis
Monet raskaat toksikoosit osallistuvat aamulla. On kuitenkin riittävästi naisia, jotka kärsivät pahoinvoinnista illalla, kun heidän täytyy mennä nukkumaan. Toxicosis on luonnollinen ilmiö, eikä se ole oire, joten on turha taistella sitä vastaan. Nykyaikainen lääketiede ei ole vielä keksinyt parannusta toksikoosiin. Siksi on välttämätöntä torjua sitä improvisoiduilla keinoilla.

Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, koska raskaana olevilla naisilla ei ole jatkuvasti happea. Juo lämpimää teetä, hunajaa, sitruunaa ja inkivääriä. Ei missään tapauksessa voi pysyä nälkäisenä - nälkä aiheuttaa pahoinvointia vielä enemmän. Crackerit, marinoidut siemenet ja hapan karkit pelastavat ne toksikoosilta.

kouristukset
Hedelmät kasvavat naisen kehossa ja vievät paljon kalsiumia. Kalsiumin puutteesta nainen alkaa kokea kramppeja, tunnottomuutta ja pistelyä raajoissa. Tässä tapauksessa sinun täytyy syödä enemmän kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Tuoretta juustoa, maitoa, kefiriä pitäisi olla olennainen osa ruokavaliota.

Fysiologiset syyt
Raskaana olevan naisen elämä ei ole sokeria, jokainen, joka on läpäissyt tämän vaikean polun, on tietoinen tästä. Naisen unihäiriöiden lisäksi (suuri vatsa) nainen voi kokea paljon muita ongelmia. Närästys, usein virtsaaminen, nopea sydämen syke ja hengitys, tunne tunkeutumisesta huoneessa - kaikki tämä estää naista nukahtamasta.

Selviytyä näistä ongelmista on melko vaikeaa, sinun tarvitsee vain käydä läpi tämän vaikean ajan. Jos sinulla on vaikea närästys, keskustele lääkärisi kanssa - raskaana olevat naiset voivat käyttää närästyslääkkeitä. Yöllä ei pitäisi juoda paljon nestettä, vaikka se ei säästää sinua täysin menemästä wc: hen. Anna makuuhuoneessa viileä lämpötila 23-24 astetta, mikä edistää terveellistä unta.

Pose nukkumaan raskaana olevalle naiselle

Ensimmäisellä kolmanneksella nainen voi vielä nukkua haluamallaan tavalla ja miten hän tapasi. Mutta raskaana hänen pitäisi olla sopeutua ja oppia nukkumaan hänen puolellaan. Kun vatsa muuttuu suureksi, jo 25 viikon kuluttua raskaana oleva nainen ei voi nukkua paitsi mahassa, vaan myös selässä. Se on nukkua vain vasemmalla ja oikealla puolella. Nukkuminen vasemmalla puolella on parempi, koska kun nainen nukkuu oikealla puolella, hän puristaa jo puristetut maksat. Kun nainen nukkuu vasemmalla puolella, veren tarjonta on normaalia, eli kukaan ei kärsi - ei äiti eikä vauva.

Tyynyt raskaana oleville naisille

Joka kerta, nukkuminen vain puolella pitkään on melko vaikeaa, joten sinun täytyy yrittää monipuolistaa mahdollisia asemia nukkumiseen mahdollisimman paljon. Ja sinun täytyy olla käsin pehmeillä tyynyillä, jotka auttavat sinua. Ota muutama suorakulmainen pehmeä tyyny ja aseta puolellasi. Yksi makasi takana, toinen pään alla ja kolmas polvien välissä. Istu alas hieman ja tunnet helpotuksen. Toisaalta et makaa puolellanne, mutta toisaalta et ole täysin selässäsi. Alaselän alla olevien tyynyjen sijasta voit myös laittaa pienen rullan, joka on rullattu vaippoista tai pyyhkeistä. Tärkeintä, että tunnet olosi mukavaksi!

Jotta ei kärsi suuri määrä tyynyjä ja rullia, voit ostaa erityisen tyynyn raskaana oleville naisille. Sitä voi ostaa myymälätyynyistä ja vuodevaatteista sekä verkkokaupasta. Tällaiset tyynyt ovat melko yleisiä, joten niiden etsinnässä ei pitäisi olla ongelmia. Raskaana oleville naisille on useita tyynyjä.

  1. L-muotoinen tyyny. Sitä voidaan käyttää kapean sängyn tapauksessa. Pää lepää tyynyn lyhyellä puolella.
  2. Hevosenkengän tyyny - suosituin ja vaativin. Yksi lyhyt sivu tyynystä asetetaan pään alle, ja toinen polvien keskelle. Tällaisia ​​tyynyjä voidaan käyttää sekä ennen syntymää että sen jälkeen - vauvan leikkikehänä.
  3. Tyyny, jossa on reikä. Nämä tyynyt on suunniteltu niille, jotka eivät ole sopineet tarpeesta luopua vatsasta. Ne edustavat riittävän jäykää pohjaa niin, etteivät ne putoa, jonka keskellä on reikä vatsaan. Eli nukut rinnassa ja älä vahingoita lapsia lainkaan.

Useimmat tyynyt ovat monipuolinen lisävaruste nuorelle äidille. Niitä voidaan käyttää synnytyksen aikana kivun lievittämiseksi sekä vauvan syntymän jälkeen - sopivaksi ruokintatyynyksi. Lisäksi on erittäin kätevää istua tällaisella tyynyllä keisarileikkauksen jälkeen - jotta ompeleet eivät häiritsisi.

Muutamia vinkkejä raskaan naisen raskaaksi

Raskaana olevien naisten unettomuutta ei voida hoitaa, koska kaikki lääkkeet voivat olla vaarallisia sikiölle. Tässä muutamia tehokkaita vinkkejä, joiden avulla voit rauhoittua ja nukkua koko yön.

  1. Kun lääkkeitä ei voida hoitaa, käytämme kansanhoitoa ja reseptejä. Valmistele yrttiteetä kamomillaa, valeriania ja äitiä ennen nukkumaanmenoa. Näillä yrtteillä on lieviä rauhoittavia ominaisuuksia.
  2. Sinun ei kuitenkaan tarvitse täyttää yötä, eikä sinun pitäisi istua nälkäisenä - tämä ei ole kaikkein onnistunein painonpudotusjakso. On parempi huolehtia siitä, että illallinen oli kevyt, mutta ravitseva. Syö proteiineja ennen nukkumaanmenoa - liha, kala, raejuusto. Glukoosin puute voi myös aiheuttaa unettomuutta ja ahdistusta. Juo kuppi makeaa teetä tai syödä makeaa hedelmää nukkumaan hyvin koko yön. Melonit rauhoittavat erittäin hyviä naisia ​​- siinä on paljon vitamiineja ja glukoosia.
  3. Yritä välttää hermostuneita iskuja, rasituksia ja huolia. Ymmärrä, että nyt mikään ei voi olla sinulle tärkeämpää kuin vauva.
  4. Älä harjoita aktiivista emotionaalista toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei pitäisi katsoa sentimentaalista melodraalia tai hermostuneesti juurtua lempijoukkueellesi. Mutta kevyt liikunta raskaana oleville naisille tai kävellä raikkaassa ilmassa on tie.
  5. Jos et voi nukkua yöllä, ehkäpä sinun pitäisi vähentää päiväunen aikaa tai lopettaa se kokonaan?
  6. Viihdytä pyjamiin ja vuodevaatteisiin, jotta huoneeseen mahtuu mukava unen ympäristö. Kankaan tulee olla pehmeä ja luonnollinen. Älä ylikuormita jalkojasi - yllään sukkia.
  7. Pyydä miehesi tai äitisi hieromaan jalat, alaselkä ja selkä. Loppujen lopuksi myöhempinä aikoina naisen selkäranka ja jalat kärsivät suuresta vakavuudesta. Kevyt silittihieronta helpottaa kipua ja auttaa sinua nukahtamaan.

Raskaus ei ole vain hyvä uutinen, jännittävä odotus vauvasta ja mansikoista yhdessä aamulla. Tämä on vaikea aika, jolloin naisen keho on sen kykyjen huipussa. Ja vain teidän voimallanne lievittää raskaana olevan naisen kohtaamia tilapäisiä vaikeuksia. Terveellisen ja täyden unen varmistaminen - yksi tärkeimmistä tehtävistä.

Katso video: Nukkumassa musiikkia raskaana olevien naisten - rentoutua raskauden aikana (Syyskuu 2019).