Miten juoksuttaa juoksumatolla laihtua

Naiset ovat aina pyrkineet olemaan kauniita ja houkuttelevia miehille. Mutta kauneuden käsite muuttui aikakaudesta riippuen. Ja jos muutama vuosisata sitten upea ruumis pidettiin terveydentilaa ja eleganssia symboleina, niin sävytetyt ja kuivatut luvut ovat nykyään muodissa. Lähes jokainen nainen, jolla on vähintään vähän ylimääräistä painoarvoa, johtaa taistelemattomaan kamppailuun hänen kanssaan. Käytetään ravitsevia ruokavalioita, yksitoikkoisia harjoituksia, hierontaa ja kosmeettisia menetelmiä. Kuitenkin vain toimivaltaiset toimet auttavat sinua laihtumaan. Jos haluat päästä eroon ylipainosta vähitellen ja pysyvästi, sinun on keskityttävä oikeaan ravitsemukseen ja sydämeen. Tämän tyyppinen paras koulutus on käynnissä. Tänään puhumme juoksumatolla juoksuttamisesta, sen eduista ja ominaisuuksista, painonpudotukseen liittyvistä säännöistä sekä lukuisista vivahteista, joiden avulla voit laihtua nopeasti ja pysyvästi.

Miksi juoksu on paras tapa laihtua?

Jos skannaamme ihmiskehon, näemme sen rakenteen. Luut liittyvät lihaksikkaaseen korsettiin, joka on peitetty rasvakudoksella. Jos teemme voimaharjoittelua, teemme erilaisia ​​harjoituksia kohtuullisessa vauhdissa, me vain vahvistamme tiettyä lihasryhmää. Näitä lihaksia sisältävä rasvakerros ei kuitenkaan salli niiden näkyvyyttä. Siksi lukutaidottoman koulutuksen ansiosta nainen ei voi olla ohut ja ohut, mutta suuri ja massiivinen. Tietenkin suuret lihakset vaativat enemmän ravintoa, joka voidaan osittain kuluttaa rasvasta, mutta tämä prosenttiosuus on pieni ja ilman huomattavaa laihdutusvaikutuksen "kuivumista".

Vähentääksesi kehon rasvaprosenttia, sinun täytyy nojautua sydämeen. Tämä on mitä tahansa fyysistä rasitusta, jossa hengitys kiihtyy ja sydän lyö voimakkaammin. Pyöräily, hiihto ja aerobic voivat olla sopivia sydänkuormiin. Mutta ennen kaikkea painon menettäminen on käynnissä. Se ei vaadi erityiskoulutusta, käytännössä ei ole vasta-aiheita. Juoksu täydellisesti kouluttaa ja vahvistaa sydäntä, kehittää voimaa ja kestävyyttä. Juoksu - tämä on yksi harvoista kuormista, joihin liittyy lähes kaikki kehon lihakset. Monet ihmiset haluavat juosta, mutta älä tee sitä säännöllisesti huonon sään vuoksi. Jos sinulla on juoksumatto kotiisi, voit ajaa milloin tahansa kätevästi sinulle sopivaksi katsomatta sääolosuhteita.

Mikä aika on parempi

Joten ostit juoksumaton ja yrität suunnitella päiväsi niin, että saat riittävästi aikaa juoksemiseen. Monilla on kysymys, milloin on parempi juosta - aamulla tai illalla? On olemassa monia erilaisia ​​teorioita juoksun eduista vuorokaudesta riippuen, mutta monet niistä eivät yksinkertaisesti ole vahvistettu. Voit ajaa sekä aamulla että illalla, se riippuu vapaa-ajastasi. Mutta sinun on noudatettava muutamia sääntöjä. Monet ihmiset päättävät juosta aamulla, jotta he saisivat täyden henkisyyden koko päivän ajan. Pääsääntöisesti joudut lyömään ennen lähtöä töihin, nousemalla hyvin aikaisin. Muista, että heräämisen jälkeen ja ennen lenkkeilyä kehon herääminen kestää vähintään puolen tunnin. Myös aamupalvelun aikana sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota lämmitykseen. Ennen kuin aloitat käynnistyksen, sinun täytyy kävellä rauhallisesti ja sitten nopeasti, noin 10-15 minuuttia. Näin voit lämmetä sydämesi ja asettaa sen aktiiviseen työhön. Ilta-lenkkeily tulee suunnitella niin, että se päättyy viimeistään puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruoka ja juoksu

Ylipainon torjunnassa ravitsemus on yksi onnistuneen lopputuloksen tärkeimmistä edellytyksistä. Miten yhdistää terveellisen ruokailun säännöt juoksuun? Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä murto-osa, 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Yritä olla syömättä tuntia ennen harjoittelua, jotta et käyttäisi täyttä vatsaa. Jos viimeinen ateria oli melko pitkä, sinun ei tarvitse osallistua tyhjään vatsaan. Lisäksi painon menetyksen aikana kehon ei pitäisi tuntea nälkää. Syötä tässä tapauksessa jotain kevyttä, mutta ravitsevaa. Tämä voi olla banaani, jogurtti, cornbread. Tällaiset tuotteet tuottavat energiaa tehokkaammin.

Luokan jälkeen ei voi syödä vähintään yksi tunti. On todistettu, että voimakkaan liikunnan jälkeen lihakset polttavat rasvaa jonkin aikaa. Jos syöt, prosessi pysähtyy, lihakset eivät polttaa rasvakerrosta, mutta mitä olet käyttänyt.

Miten ajaa juoksumatolla laihtuminen

Olet varmasti nähnyt ammattilaisia. Muista, miten ne näyttävät. Sprintereillä, jotka suorittavat lyhyitä matkoja, on suuri lihasmassa, ne ovat suuria ja pumpataan. Lihasmassa antaa heille mahdollisuuden liikkua nopeasti lyhyessä ajassa. Mutta maratonin juoksijat, joiden on kuljettava yli neljäkymmentä kilometriä, ovat hyvin ohuita ja kuivattuja. Lihaksen ja rasvan massa on hyvin pieni. Pienen painon ansiosta voit kuljettaa kehoa pitkään.

Samankaltainen vertailu annetaan selkeälle esimerkille, että juoksu ei ole aina sama. Eri tekniikat voivat johtaa erilaisiin tuloksiin. Jos haluat lisätä lihasmassaa ja tehdä kehon helpotuksesta, sinun täytyy juosta sen ominaisuuksien rajoissa - hyvin nopeasti, lyhyillä etäisyyksillä jopa 500 metriä. Jos haluat kuivua ja kiristää runkoa, juoksun pitäisi olla pitkä ja hidas, jotta voimakkuus on riittävä pitkiä matkoja. Tässä tapauksessa yhden harjoituksen aikana sinun on käytettävä vähintään 10 kilometriä. Tämä on vain yksi niistä harvoista säännöistä, joita tulisi noudattaa käynnissä. Kerrotaan muista vivahteista ja hienovaraisuuksista juoksumatolla juoksemiseen.

  1. Modernin simulaattorin tehtävänä on nostaa juoksumattoa. Monet tytöt, jotka unelmoivat varhaisesta tuloksesta, luovat itselleen lisää monimutkaisuutta ja nostavat radan pintaa 30 astetta tai enemmän. Tässä tapauksessa muutaman harjoituksen jälkeen huomaat, miten vasikat alkoivat kasvaa. Nostettaessa pääkuorma laskee vasikoille, ne pumpataan hyvin. Jos et tarvitse tätä, on parempi ajaa tasaisella pinnalla. Mutta nousu on tie, jos haluat pumpata pakarat. Jos et juokse nousussa, mutta kävele vilkkaalla vauhdilla, kuorma ei tule vasikoille vaan pakaraan.
  2. Juoksun aikana on erittäin tärkeää ottaa oikea asento. Yritä olla slouch, selkänne pitäisi olla tasainen, olkapäät suoristetaan, lehdistö pitää pitää jännitteisenä. Varmista, että autat kehoa kädet - pidä ne taipuneina kyynärpäissä. Tämä aiheuttaa lisäkuormituksen käsille ja parantaa verenkiertoa.
  3. Juoksu, et voi puhua tai laulaa, kiinnitä riittävästi huomiota hengitykseen. Hengitä ilmaa, jota tarvitset nenästä, ja mieluiten hengittää suu. Pidä sellainen vauhti, että hengitystä nopeutettiin, mutta ei hapen nälkään. Jos tukehtut, on parempi väliaikaisesti hidastaa.
  4. Jos aloitat puukot oikealla tai vasemmalla puolella, se voi puhua monista ongelmista. Joten se voi pilkkoa maksan, jos aloitit ryhtyä raskaan aterian jälkeen. Puolella voi olla teräviä ja voimakkaita kuormituksia. Tässä tapauksessa sinun on siirryttävä vaiheeseen, ja seuraavan kerran aloitat vähitellen - sekä ajassa että käynnissä.
  5. Muista käyttää lenkkarit. Monet tytöt tekevät suuren virheen, kun he eivät käytä urheilujalkineita juoksumatolla, selittäen, että tämä ei ole katu, vaan talo. Hyvät lenkkarit luovat riittävästi pehmustusta, tekevät siitä mukavampaa ja tehokkaampaa.
  6. Jos haluat laihtua, sinun on käytettävä vähintään 40 minuuttia. On osoitettu, että 20 ensimmäisen minuutin aikana keho polttaa glykogeeniä, joka on ruoan mukana. Ja vasta kun määrätty aika alkaa viettää rasvaa.
  7. Kuinka monta kertaa sinun täytyy juosta laihtua? Ei ole välttämätöntä juosta päivittäin, vaikka tässä tilanteessa tulos saavutetaan paljon nopeammin. On parempi ajaa niin, että se on mukava, keholla on aikaa toipua ja rentoutua, jotta et menetä halua tähän liiketoimintaan. Optimaalinen ajo 3-4 kertaa viikossa.
  8. Varmista, että aloitat harjoituksen lämpenemisellä - ensin kävellä ja sitten ajaa.
  9. Jos sinun tarvitsee menettää painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa, harjoitukset, joissa on aikavälin ajo, ovat erittäin tehokkaita. Tässä tapauksessa sinun täytyy vaihtaa niiden ominaisuuksien rajalla nopeasti. On parempi aloittaa 30 sekunnin nopealla käynnillä ja minuutilla nopeasta askeleesta. Jatkuvasti ajoaika kasvaa ja askel pienenee.
  10. Monet juoksevat ihmiset ovat vasta-aiheisia terveydellisistä syistä. Jos sinulla on kipeä polvi tai liian suuri paino, sinun ei tarvitse juosta ja kävele juoksumatolla. Voimakas kävely on myös erittäin tehokas painon polttamisessa.
  11. Voit ajaa ei ollut tylsiä tai tylsää, voit samalla kuunnella musiikkia tai katsoa televisiota. Väärinkäytösten avulla voit ajaa paljon pidempiä matkoja eikä huomaa väsymystä.
  12. Jos yhdistät sydän ja muut fyysiset aktiviteetit, ajo on parempi lähteä istunnon lopussa.
  13. Muista seurata asteittaisia ​​luokkia. Aloita pienillä juoksuilla ja lisää hitaasti kuormitusta. Muista, että sinun on lisättävä joko ajonopeutta tai käyttöaikaa. Samanaikaisesti kuorman lisääminen voi olla vaarallista erityisesti naisille 40 vuoden kuluttua.
  14. Jotkut kouluttajat auttavat sinua vähentämään painoa tehokkaammin laskemalla sykkeen. Normaalisti laihtumiskuvan ikä olisi vähennettävä numerosta 220. Tuloksena oleva luku on maksimisyke (MCSS), jota ei koskaan voida ylittää. Painonpudotuksen osalta taajuuden tulisi olla 60-65% MCS: stä. Eli jos tyttö on 25-vuotias, sinun on vähennettävä hänen ikänsä 220: sta ja laskettava 65% tuloksesta. 220 - 25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Joten harjoituksen aikana pulssin pitää olla noin 127 lyöntiä minuutissa. Nykyaikaiset juoksumatot mahdollistavat pulssin valvonnan, mikä on kiistaton etu.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua menettämään painoasi tehokkaasti, turvallisesti ja miellyttävästi.

Muotoilemattomien elinten määrä kaduilla kasvaa vuosittain. Syynä tähän on riittämätön määrä liikuntaa, laiskuutta, istumatonta työtä, kiusauksia pikaruokien muodossa. Monet perustelevat äitiyden, imetyksen, kuntosalien rahan puutteen. Mutta tosiasiassa, jos haluat, voit aina muuttaa tilannetta - vedä itsesi yhteen, säätää ravitsemusta, alkaa juosta ja harjoitella. Aina olla kaunis, katsokaa hahmosi, ja sitten voit säilyttää kehon ja hyvien henkien terveyden monta vuotta!