Miten päästä masennukseen itse: neuvoja psykologilta

Henkilö joutuu pitkittyneeseen masennukseen tietyistä syistä. Tällainen tila vaikeuttaa keskittymistä tärkeimpään. Negatiiviset ajatukset varjostavat työn, perheen, oman "I". Masennuksen aiheuttama jatkuva stressi estää halun elää ja olla onnellinen. Voit ratkaista ongelman itse pyytämättä apua psykologeilta. Harkitse tärkeitä näkökohtia ja anna vaiheittaiset ohjeet.

Vaiheen numero 1. Tunnista masennuksen todellinen syy

Kuten käytäntö osoittaa, tämä tila ei näy missään. Tietenkin kaikki on yksilöllistä, mutta pitkäaikainen masennus on sisäisten tai ulkoisten ärsykkeiden psyko-emotionaalisessa tilassa. Nämä voivat olla maailmanlaajuisia ongelmia (rakkaiden kuolema, vakava avioero, sairaus jne.) Tai pieniä ongelmia, jotka toistuvat päivittäin.

Poista ongelma tajunnasta. Älä yritä työntää omia ajatuksiasi nurkkaan, jolloin ne menevät pois. Ota totuus ulos, katso hänet kasvoilleen. Muuten et voi päästää irti tilanteesta, joka on syntynyt, pian hän muistuttaa itselleen sopivimmasta hetkestä.

Vaikeat elämän vaikeudet, kuten irtisanominen arvostetusta asemasta, avioeroprosessi, rakkaan henkilön kuolema, jättävät jälkeensä ihmisen psyykeen, myrkyttävät sen sisäpuolelta. Jos et löydä voimaa kohdata heitä kasvokkain, selvittää kiireelliset asiat ja ymmärtää täysin, mitä tapahtuu, vaikeudet alkavat seurata kantapäähän.

Järjestä kaikki, mitä tapahtuu, mieti, miten parhaiten toimia tässä tilanteessa. Älä sulje ystäviäsi ja perheesi, viettää enemmän aikaa mielenkiintoiseen yritykseen. Etsi valoa kaikessa, mitä tapahtuu, mikä siirtää sinut uusiin saavutuksiin.

Vaiheen numero 2. Harkitse pikku vaikeuksia.

On olemassa tietty ryhmä ihmisiä, jotka kokevat joka kerta, vaikka vaikeudet ovatkin merkityksettömiä. Tämä ei tarkoita sitä, että tällainen käyttäytyminen on hyväksyttävää, mutta se häiritsee täyttä elämää. Jos olet tämäntyyppinen, tarkista jokapäiväiset asiat.

Joka kerta, kun ajattelette huonoja tai "höyrytyksiä yli", voittaa kämmen vastakkaisella kädellä. Tällöin isku tulee olla pureva, jotta mieli siirtyy esiin syntyneeseen kipuun.

On tärkeää ymmärtää, että vähäpätöiset vaikeudet kerääntyvät apuasi, kun ne muodostavat täysimittaisen masennuksen. Negatiivinen tila puolestaan ​​vetää voimaa, edistää jatkuvaa väsymystä ja kroonista unihäiriötä.

Vaikeudet omassa elämässäsi? Istu neuvottelupöydälle ja puhu suoraan, piileskelemalla mitään. Anna kaikki syytökset, älä pelasta vihaa itsessäsi.

Kiusaa rahaa? Etsi lisää tapoja tehdä rahaa. Kiipeä kaappeihin ja etsi mitä voit myydä. 2 kertaa kulunut mekko tai takki on hieno. Koskettamattomat hajuvedet, vanha tv tai puhelin auttavat myös osittain.

Ongelmia työssä? Ota viikko pois, levätä, siisti itsesi. Älä yritä miellyttää kaikkia työtovereita, pidä persoonallisuuttasi ja ihmisyyttäsi

Vaiheen numero 3. Siirrä huomiota toiseen suuntaan.

Tässä vaiheessa on tarpeen siirtää huomiota johonkin muuhun, se voi olla uraa tai henkilökohtaista elämää. Esimerkiksi, jos olet masentunut palvelun luonteen takia, askel taaksepäin ja siirry pitkälle suhteeseen. Järjestä romanttisia iltoja, kävele, ota kuvia, mene elokuva- tai viihdetapahtumiin.

Jos vastakkaiseen sukupuoleen liittyy vaikeuksia, upota itsesi töihin. Saavuta edistäminen, pysy myöhässä, siirry edistyneeseen koulutukseen. Kun tulet kotiin, sinun pitäisi pudota jalkasi niin, ettei ole aikaa häiritä ajatuksia.

Jos masennustila on syntynyt yhden sukulaisen kuolemasta, kaikki on paljon monimutkaisempaa. Älä yritä unohtaa henkilöä, elää joka minuutti, jota hän on viettänyt muistiin. Tietyn ajan kuluttua huomaat, että sinulla ei enää ole kipua, ajatella sitä. Siellä tulee olemaan hieman surua ja surua, jonka pitäisi olla sydämessä, ja tästä ei voi tulla mihinkään.

Ne, jotka eivät löydä itselleen tilaa pienempien ongelmien kooman takia, on suositeltavaa vaihtaa huomiota johonkin grandioosiin. Tämä voi olla luontoretki yöpymiseen, huoneistojen kunnostamiseen tai huonekalujen siirtoon. Se auttaa myös siirtymään paikasta toiseen, jos on tällainen mahdollisuus.

Vaiheen numero 4. Ota aikaa nukkumaan

Unettomuus on seurausta monien ihmisten masennuksesta. Ette voi nukahtaa usean tunnin ajan, heräät pienimmistä hälinästä yön keskellä, minkä jälkeen voit laskea lampaita aamuun asti. On tärkeää ymmärtää, että krooninen unihäiriö edistää entistä hermostuneempaa jännitystä, on tarpeen päästä eroon siitä.

Luo itsellesi kodikas pesä, hanki uusi vuodevaatteet, varustaa sängyn alue hämärällä valolla ja aromaattisilla lampuilla. Ennen nukkumaan menoa kylpy vaahdolla ja merisuolalla, joka rentouttaa kehoa ja aiheuttaa uneliaisuutta.

Löydä 8-9 tuntia päivässä, jos haluat nukkua, jos haluat, juo valeriania tai rauhoittavaa paikallista tarkoitusta. Ei ole harvinaista, kun kevytlääkitys ei auta. Tällaisissa tilanteissa yksi tie - psykologin toimiston vierailu.

Älä yritä tukahduttaa masennusta alkoholilla. Kun menet nukkumaan, aloitat helikopterit, jotka aiheuttavat pahoinvointia, ja aamulla heräät jopa enemmän päänsärkyä ja apatiaa.

Nukkumisen normalisoimiseksi pyydä rakastettua henkilöä rentouttavasta hieronnasta, juomasta kuumaa teetä tai maitoa hunajan kanssa. Valitse paras mahdollinen lepoaika, kun keho tarvitsee sitä eniten (klo 21.00 - 07.00). Jos mahdollista, mene nukkumaan päivittäin aikataulussa.

Kieltäydy katsomaan kauhuelokuvia, trillereitä tai toimintaelokuvia ennen nukkumaanmenoa. Mieluummin valo-viihdeohjelmia, kuten Comedy Club.

Vaiheen numero 5. Valitse harrastuksesi

Päästä eroon masennuksesta auttaa kiehtovaa harrastusta. Valitse harrastus, jota ei ole ratkaistu useita kuukausia. Aloita kuntosali tai aerobinen huone, pumppaa puristin / pakarat / selkä. Aseta tavoite menettää paino ja saavuttaa se. Tyttöjen tulisi katsoa suosittuja tanssityyliä tai venyttelyä (venyttelyä). Urheilun kiistaton etu pidetään sitä seikkaa, että se ottaa negatiivisia ajatuksia pois päältäni, voimat keskittyä.

Extreme auttaa sinua parantamaan. Oletko koskaan haaveillut hyppäämällä laskuvarjolla? Tsemppiä! Unohdatko ajaa moottoripyörää? Koulutuksen vieressä moottoripyöräkoulussa! Uppoudu oppituntiin, jotta se vie kaiken vapaa-ajan. Mene kursseille "Photoshop" tai "1C", hallitse puunjalostuksen tekniikkaa.

Päivittäinen harrastus ystävien kanssa auttaa sinua poistumaan masennuksesta. On välttämätöntä suosia todella maskuliinisia harrastuksia, kuten autonkorjausta, pelaamalla "pokeria", istuen yhdessä mielenkiintoisen elokuvan kanssa, jossa on olutta ja pizzaa.

Vaiheen numero 6. Huolehdi itsestäsi

Elämään positiiviset tunteet auttavat itsensä toteutumista. Naisia ​​suositellaan ostamaan ystäviensä kanssa ja ostamaan kauniita alusvaatteita, mekkoa ja korkokenkiä. Miesten tulisi kiinnittää huomiota asiaan liittyviin ostosmahdollisuuksiin. Käy kalastus- tai autokaupassa, osta varaosia tai lisävarusteita rautahevoselle.

Osallistu itsensä toteutumiseen, aloita vieraiden kielten oppiminen tai ilmoittautua henkilökohtaisiin kasvukursseihin. Muuta kuvaa, kampausta, tyyliä. Tarvittaessa vaihda työpaikkoja, saavuta korkeuksia aineellisissa ja hengellisissä termeissä.

Osallistu yhteiskunnallisiin tapahtumiin, konsertteihin, mene suosikkiravintoloihin ja kahviloihin. Kutsu ystäväsi vesipuistoon, elokuvateatteriin, keilailuun, delfinaarioon jne. Itse tekeminen - ei tarkoita jatkuvasti ulkonäköäsi tai vaatekaappiasi. Tärkeintä on pitää hauskaa hyvissä ajoin.

Vaiheen numero 7. Keskustele mielenkiintoisten ihmisten kanssa

Henkilö ei voi olla täysin olemassa ilman sosiaalista yhdyntää. Tilanne ei ole välttämätön, päinvastoin, löytää itsesi hauska yritys. Keskustele mielenkiintoisten ihmisten kanssa, hyväksy ehdotuksia hyvissä ajoin.

Puhelin niille, jotka eivät ole kuulleet jo pitkään, kutsuvat vanhoja ystäviä vierailemaan. Kieltäytyä kommunikoimasta ihmisten kanssa, jotka ovat jatkuvasti masentuneita tai negatiivisia.

Jos mahdollista, älä ole yksin, niin että ajatukset eivät hukkua päänsä kanssa. Yritä kommunikoida tuntemattomien ihmisten kanssa, tällainen liike auttaa välttämään epämiellyttäviä keskusteluja mielentilastasi.

Mieluummin harrastus, joka työntää masennuksen taustaan. Pidä hauskaa, käy mielenkiintoisissa paikoissa, ota valokuvia ja lähetä kuvia sosiaalisiin verkostoihin. Nauti kommenteista, pysy positiivisena!

Vaiheen numero 8. Katso tulevaisuuteen

Älä lopeta menneisyyttä, elää läsnäoloa ja odotan onnellista tulevaisuutta. Hanki lemmikki, se voi olla koira, kissa, papukaija tai hamsteri. Anna eläimelle aikaa, leikkiä sen kanssa, huolehdi. Anna uudelle lemmikillesi huolta, hellyyttä ja huomiota. Ennen kuin ostat lemmikin, varmista, että et aloita häiritsemään hänen vihansa. Varmista, että sinulla on riittävästi aikaa hoitoon, ruokintaan ja kävelyyn (tarvittaessa).

Matkailu on erinomainen hoito masennukseen. Hanki sateisena päivänä talletetut rahat, tee matka merelle. Mikä voisi olla parempi kuin hiekkarannat, lempeä aurinko ja kristallinkirkas vesi? Retki-lomien ystävät sopivat viikonlopun retkille Eurooppaan tai Kreikkaan.

Alhaisia ​​kustannuksia pidetään matkoina Egyptiin ja Turkkiin. Katso taloudelliset mahdollisuudet. Jos ei ole, mene läheiseen kaupunkiin tavata ystäviä tai vieraile sukulaisia, joita ei ole nähnyt jo pitkään. Tilanteen muuttaminen - paras masennuslääke.

Yksinäisiä henkilöitä suositellaan kommunikoimaan enemmän vastakkaisen sukupuolen kanssa. Ei ole välttämätöntä rakentaa suhteita, melko helppoa puhua sydäntä, viihtyisiä kokoontumisia ja miellyttävää harrastusta miellyttävässä ympyrässä.

Jotta selviytyisit masennuksesta, tutustu ensin todellisiin syihin, miksi se ilmestyi. Sen jälkeen huolehdi itsestäsi, viettää enemmän aikaa mielenkiintoisessa ympyrässä. Etsi harrastus, käydä matkalla, vaihda asuinpaikkasi tai lemmikkieläin. Vaihda huomiota toiseen suuntaan, etsi aikaa hyvään nukkumaan. Tärkeintä on kerätä tahtosi voimaa ja kärsivällisyyttä nyrkkiin, virittää positiivinen aalto, muuten viivästytte paranemisprosessia.

Video: miten päästä eroon masennuksesta