Mitä tehdä, jos lihakset vahingoittuvat koulutuksen jälkeen

Usein tapahtuu, että hyvän harjoituksen jälkeen lihasten kipu on häiritsevää. Se voi olla erittäin kevyt, se voi olla miellyttävä, ja se voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta liikkeen aikana tai häiritä sinua kokonaan lepotilassa. Lihaskipu on syy ajatella sen ulkonäköä ja mahdollisia seurauksia, kun sitä ei oteta huomioon.

Onko lihaskipu hyvä tai huono? Tähän kysymykseen vastaamiseksi on tarpeen oppia määrittämään lihaskipun tyypit ja syyt, miksi se ilmenee, sekä tietää, miten päästä eroon siitä. Tämä artikkeli vastaa kysymyksiin ja pisteeseen i.

Miksi koulutuksen jälkeen lihaksissa on kipua

Huolimatta laajasta tieteellisestä tietämyksestä lääketieteen alalla, lihaskipu harjoituksen jälkeen on aihe, joka aiheuttaa monia kysymyksiä tähän päivään asti. Jotkut uskovat, että lihaskipu on osoitus hyvästä ja tuottavasta harjoittelusta, jota keho "sulattaa". Toiset väittävät, että lihaskipu on syytä ajatella ja harkita uudelleen koulutusta. Joka tapauksessa on olemassa kahdenlaisia ​​lihaskipuja.

Harjoitusprosessin aikana lihaskuidut ovat fyysisen rasituksen alaisia. Raskaan fyysisen rasituksen seurauksena lihaskuiduille muodostuu mikrotuloksia. Joskus niitä kutsutaan mikrotraumiksi. Kun lihaskudos tuhoutuu, keho erittää voimakkaasti lysosomeja ja fagosyyttejä. Ne sulavat vahingoittuneet lihaskuidut. Siten ilmestyy uusien proteiinimolekyylien muodostuminen, jotka ovat uuden lihaskudoksen rakentajina.

On myös toinen mielipide kipujen esiintymisestä lihaksissa. Lihaskipu johtuu ATB: n (adenosiinitrifosfaattihappo) hajoamisesta.

ATV on molekyyli, joka tuottaa energiaa kaikille kehossa tapahtuville prosesseille. Luuston lihaksille kohdistuvan intensiivisen kuormituksen aikana tapahtuu maitohappoeritystä. Se lisää lihasten happamuutta. Se auttaa hidastamaan hermosignaalien siirtoa ja aiheuttaa lihasten polttavan tunteen jännityksen tai liikkeen aikana.

Riippumatta erimielisyyksistä, lihaskipun ulkonäön ennustaminen ei ole niin vaikeaa.

Pitkän tauon jälkeen urheilussa, kun suoritetaan uusia harjoituksia, kun nostat suuria painoja, seuraavien 1-3 päivän aikana harjoitellaan lihaskipua.

Ammattilaisurheilijat voivat saavuttaa tason, jolla he eivät tunne lainkaan lihaskipua. Tämä johtuu lihasryhmien energiapotentiaalin kasvusta ja sopeutumisesta volyymiseen fyysiseen rasitukseen.

Mitkä ovat lihaskipujen tyypit?

Jotta lihaskipu ilmenisi liikunnan jälkeen, ei riitä, että tiedät sen syyt. Sinun täytyy tietää, mitkä ovat lihasten kipu ja mitä heidät aiheuttivat.

Miellyttävä lihaskipu
Kohtalaisen lihaskipun ilmentyminen: tunne ahdistuneesta, heikosta lihaksen sävystä, harhautumisesta mihin tahansa toimintaan.

Kipu on heikko, miellyttävä. Kipu ilmenee, kun lihaskuidut ovat täysin venytettyjä tai supistuneet.

Kohtalainen lihaskipu kestää 2-3 päivää ja sitä pidetään hyvänä merkkinä, mikä tarkoittaa uusien kuitujen kasvua ja syntymistä.

Viivästynyt lihaskipuNäkyy muutaman päivän kuluttua koulutusprosessista. Näyttää voimakkaana ja epämiellyttävänä kipuna liikkumisen ja jännityksen aikana. Kokeneissa urheilijoissa esiintyy koulutusohjelman olennainen muutos. Aloittelijoille - koska fyysinen rasitus on pitkä.

Jos tällainen lihaskipu huolehtii pitkään eikä anna koulutusta normaalisti, tämä on merkki liiallisesta kuormituksesta. Fyysisen rasituksen suuresta määrästä johtuen valmistamattomalla elimellä ei ole aikaa toipua. Overtraining tapahtuu.

Ylikoulutus on prosessi, jossa fyysisen kehityksen edistyminen pysähtyy, lihasten tilavuus ja lujuusindeksit kasvavat. Sydän- ja hermostojärjestelmät altistuvat suurille kuormille. Se näkyy, kun fyysisen aktiivisuuden määrä ylittää kehon regeneratiivisen kapasiteetin.

Trauman aiheuttama lihaskipu
Trauman aiheuttama kipu on ominaista terävälle ja voimakkaalle kipulle, joka ilmenee harjoituksen aikana tai seuraavana päivänä. Siihen liittyy kyvyttömyys toteuttaa toimia. Useimmiten vammoja ilmenee, kun huonolaatuista liikuntaa, kun työskentelet enimmäispainoilla, ei ole riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos olet huolissasi nivelissä tai nivelsiteissä esiintyvästä kivusta, sinun on lopetettava välittömästi koulutus ja neuvoteltava lääkärin kanssa.

Lihaksen polttaminen harjoituksen viimeisen osan aikana.
Tämä lihaskipu johtuu lihasten hapettumisesta, joka tapahtuu, kun maitohappo vapautuu. Tämä kipu ei saisi pelätä. Keho on siis suojattu mahdollisilta ylikuormituksilta. Maitohappo poistetaan kehosta 60-90 minuutin kuluessa.

Onko lihaskipu niiden kasvun mittari?

Lihaskipu liikunnan jälkeen ei ole suora merkki lihasten kasvusta. Lihaskipu tarkoittaa kuitenkin, että lihaskudokseen on kohdistettu stressiä ja että se on saanut mikronadvoreita, joten uusien kudosten talteenotto- ja muodostumisprosessi on käynnissä. Mutta tämä ei tarkoita, että lihaskudoksen syntymisen ja palauttamisen prosessiin liittyy aina lihaskipua.

Miten ehkäistä lihaskipua

On mahdotonta päästä eroon lihaskipuista ja unohtaa se ikuisesti. Mutta voit tehdä sen niin, että lihaskipu oli miellyttävä ja avulias ja vaivautui myös paljon harvemmin.

Painojen ja harjoitusten määrän asteittainen kasvu
Harjoitusten lukumäärän tulisi olla sellainen, että jokainen harjoitus halutaan. Tämä tarkoittaa, että runko on täysin kunnostettu ja valmis uuteen kuorman osaan. Kun ei ole mitään tunnelmaa kouluttaa, ja tavanomainen paino annetaan suurella vaikeudella - tämä tarkoittaa, että keho on tyhjentynyt eikä ole palautunut viimeisestä harjoituksesta. Tällöin on tarpeen lisätä lepoaikaa tai suorittaa helppo, korjaava koulutus.

Samoin kannattaa tehdä vaakojen kanssa. Painoa on vähitellen ja tasaisesti lisättävä. Tällä lähestymistavalla kaikki nivelsiteet ja nivelet tottuvat raskaampiin painoihin, ja lihakset sopeutuvat uuteen, suurempaan kuormitukseen.

Oikea harjoitustekniikka
Asianmukainen suorituskykytekniikka säästää ei-toivottuja vammoja ja varmistaa fyysisen kehityksen tasaisen edistymisen.

Lämmitä
Lämmitys on tärkein osa koulutusta. Sen avulla voit lämmetä lihakset, nivelet, nivelsiteet ja valmistaa kehon tulevaa liikuntaa varten. Laadukas harjoitus - avain hyvään ja tuottavaan harjoitteluun.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä lämpenemiseen.

Ylimääräinen lepo
Jos ei ole tunnelmaa, nouseminen aamulla on vaikeaa, ja yöllä unettomuus vaivaa. Jos robotissa on tukos, eikä halua mennä kuntosalille, kannattaa miettiä. Todennäköisesti - tämä on merkki ylityöstä. Tällaisissa tapauksissa sinun täytyy vapauttaa itsesi kaikista asioista ja levätä pari päivää.

Paljon vettä
Vesi lisää kehon suorituskykyä ajoittain. Se ohentaa verta ja nopeuttaa ravintoaineiden toimittamista.

Täysi lepo
8 tuntia unta päivässä. Tästä puhutaan jo kaikki ja muut. Mutta jostain syystä kaikki eivät puhu unen arvosta.

Mikä on unen arvo?

  • Unen arvo on unen laatu tiettyyn tuntiin päivässä.
  • Unen arvo 19: stä 20: een tuntiin on 7 tuntia.
  • Unen arvo on 5-6 aamulla vain muutaman minuutin.

Jos henkilö menee nukkumaan klo 22.00 ja nousee kello 5, ja tekee sen myös jatkuvasti, hän toipuu täysin, on aina täynnä energiaa ja hyvällä tuulella. Samalla hän viettää vain 1/3 päivästä nukkumaan.

Jos hän menee nukkumaan joka ilta ja nukkuu klo 13-16 kello iltapäivällä, elimistöllä ei ole aikaa täysin toipua, ja loppupäivän jälkeen seuraa päänsärkyä ja uneliaisuutta. Ja tämä huolimatta siitä, että hän viettää nukkua jopa 12 tuntia!

Tosiasia: Tutkijat ovat osoittaneet, että jos henkilö menee nukkumaan säännöllisesti klo 19 ja herää klo 2, hän rentoutuu täysin tämän ajanjakson aikana.

Keskivertoilijan nykyaikainen elämäntapa ei kuitenkaan salli häntä noudattamaan tällaista aikataulua, joten riittää, että mene nukkumaan viimeistään 23 tuntia ja nuku vähintään 7-8 tuntia päivässä.

Miten päästä eroon lihaskipusta

  1. Hieronta. Hieronta nopeuttaa verenkiertoa, mikä lisää aineenvaihduntaa. Elvytysprosessi on nopeampi ja kipu häviää paljon aikaisemmin.
  2. Elpymisen rajat. Hellävaraisen sydänkoulutuksen toteuttaminen merkitsee helppoa pitkän aikavälin ristiä. Esimerkiksi risti on 8-10 kilometriä 5: 30-6 minuutin nopeudella kilometriä kohti. Tällainen risti kiihdyttää kehon palautumisprosessia, lisää kehon kokonaiskestävyyttä.
  3. Kitkatta. Hitch on prosessi, joka on samanlainen kuin lämpeneminen, joka suoritetaan vain harjoituksen lopussa. Erityistä huomiota on kiinnitettävä lihasten venyttämiseen. Tämä parantaa niiden elastisuutta ja nopeuttaa talteenottoprosessia, rauhoittaa herätettyä keskushermostoa ja normalisoi sykettä (syke). Tärkeintä on, että kiinnitys eliminoi mahdollisen kivun lihaksissa.
  4. Täydellinen ravitsemus harjoituksen jälkeen. Harjoituksen aikana keho viettää paljon vitamiineja, elektrolyyttejä ja glykogeeniä. Kehon palauttamisprosessin aloittamiseksi on tarpeen antaa oikea määrä ravinteita.
  5. Pitkä lepo. Hyvää lepoa ei ole aina mahdollista. Siksi kolmen kuukauden välein on tarpeen järjestää laajennettu lepo, joka kestää noin viikon. Tällainen loma takaa kehon täydellisen toipumisen ja suojaa ylikoulutusta vastaan.
  6. Uiminen. Kylpy, uima-allas ja sauna parantavat verenkiertoa kehossa ja nopeuttavat elpymistä.

Käyttämällä tämän artikkelin lukemisen jälkeen saatuja tietoja voit helposti erottaa hyvät lihaskiput huonosta. Vihjeiden käyttäminen lihaskipun ehkäisemiseksi ja poistamiseksi harjoituksen jälkeen voi säästää itsesi loukkaantumiselta, ylikoulutukselta ja muilta ei-toivotuilta hetkiltä.

Video: lihasten harjoittelun jälkeen satuttaa - miksi ja mitä tehdä