Miten käsitellä unettomuutta kotona

Unettomuusoireet ovat tuttuja joka kolmas aikuinen. Mies heittää ja kääntää ja ei voi rentoutua pitkään. Ilman syytä hän hyppää sängystä keskellä yötä tai aikaisin aamulla. Koko päivän hän tuntee väsyneensä ja hukkua, ja illalla hän ei voi nukahtaa uudelleen, vaikka hänellä ei edes ole tarpeeksi energiaa illallisen valmistamiseen. Unettomuus vähentää suorituskykyä ja keskittymistä, kääntää iloisen optimistin hermostolliseksi pessimistiksi, joten taudin hoitoa ei ole mahdollista lykätä.

Nopeat menetelmät

Potilasta, joka ei voi nukahtaa, on suositeltavaa sulkea verhot tiukasti ja laittaa puuvillavilla tai korvatulppiin korvat. Peitä pään yläosa kädellä tai tyynyllä. Erillään valoista ja vieraista äänistä henkilö tekee joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia unettomuuden torjumiseksi.

lähtölaskenta
Aivojen, jotka muistuttavat kymmenen vuotta sitten tapahtuneista epäonnistumisista ja unelmista tavata dinosauruksia, täytyy olla hajallaan. Tee keskittyä yksitoikkoiseen oppituntiin. Lasketaan esimerkiksi 500: sta 0: een. On päinvastaisessa järjestyksessä, että ei ole aikaa ulkopuolisille ajatuksille. Jos aivot yrittävät siirtyä isoäidin piirakkeen reseptille, sinun on lopetettava ja yritettävä vapauttaa pääsi kaikista kuvista. Ja sitten keskittyä porsaisiin, jotka hyppäävät kiven aidan yli tai tanssivat pennut. Mitä kirkkaampi kuva on, sitä nopeammin henkilö siirtyy fantasiaan, joka muuttuu vähitellen uniksi. Tärkeintä ei ole unohtaa laskea eläimiä.

Kun potilas on saavuttanut nollan, sen ei pitäisi olla vihainen tai hermostunut. Vahvat negatiiviset tunteet ajavat nukkua pois. On parempi ottaa lähtölaskenta peliksi. Ensimmäinen taso kulkee, nyt sinun täytyy yrittää uudelleen, vain lisätä numeroa 600: een tai 700: een. Yleensä toisen puhelun aikana tapahtuu kauan odotettu unelma.

levitaatio
Stressin tai tunteiden aiheuttama unettomuus vie pois mielikuvituksen:

  1. Henkilö kuvittelee, mikä sijaitsee meren rannalla tai keskellä puita ja kukkia ympäröimää. Voit kytkeä tuulettimen päälle, mikä simuloi tuulen. Etsi surffausääniä tai huutaa lokkeja Internetissä.
  2. Potilas keskittyy hengitykseen. Ei muita ajatuksia konfliktista pomo tai vanhempien kanssa. Vain kaunis kuva ja hidas hengitys.
  3. Ihminen kuvittelee, että hänen ruumiinsa on kevyt ja painoton. Tunne on peräisin aurinkoplexuksen alueelta. Tyhjyys täyttää kädet ja jalat. Runko irtoaa vuoteesta ja nousee ilmassa, sitten kasvaa asteittain raskaammaksi ja matalammaksi.

6-7 toistoa jälkeen jännite katoaa. Keho ja mieli rentoutuvat, uneliaisuus tulee näkyviin.

Ihmiset, joilla on jännittyneitä selkä- ja kaulalihaksia, on suositeltavaa kokeilla toista rentoutumismenetelmää. Se on samanlainen kuin levitaatio, vain toisessa tapauksessa on tarpeen kuvitella, miten keho tulee raskaaksi ja liikkumattomaksi.

Henkilö yrittää tuntea, miten veri kiertää jaloissaan. Korkokengät ovat täynnä lyijyä, muuttuvat kahteen osaan betonia. Vakavuus nousee vasikoille, reisille. Vatsa, rintakehä ja aseet tulevat liikkumatta. Lyijy täyttää kaulan ja saavuttaa pään. Yleensä ihminen nukahtaa aurinkoplexuksen tai olkapään vaiheessa. Jos unettomuus ei ole hävinnyt, et voi liikkua. Sinun täytyy valehdella silmäsi kiinni ja kuunnella omaa hengitystäsi.

Rikas mielikuvitus
Jos aivot ovat liian aktiivisia eivätkä halua häiritä numeroita ja lampaita, se otetaan mukaan suosikkielokuvaan. Melodraama tai toimintaelokuva tekisi. Kauhu ja trillerit voivat herättää painajaisia.

Henkilö hakee henkisesti valittua elokuvaa viimeisestä jaksosta ensimmäiseen. Muistaa sankareiden vaatteet, vuoropuhelut. Mitä enemmän yksityiskohtia, sitä aktiivisempia ovat oikeat aivot, jotka vastaavat unelmista. Mielikuvituksellinen potilas alkaa nukkua ja sitten kauan odotettu unelma tulee.

Kirjojen fanit voivat hioa aivot eri tavalla. Muista suosikkikirjasi tontti alusta loppuun tai keksi omaa maailmaa. Piirrä päähahmojen pää, kiinnittäen huomiota heidän vaatteisiinsa, kasvojen piirteisiin, hahmoon. Lähetä merkkejä matkalle. Tärkeintä on, että kuva on valoisa ja realistinen, ja siinä on monia yksityiskohtia.

Käänteinen vaikutus
Voit voittaa unettomuus voi olla ovela. Aivot ovat vakuuttuneita siitä, että hänen täytyy pysyä hereillä kunnes aamu. Et voi nukkua, muuten henkilö menettää jonkin tärkeän tapahtuman. Esimerkiksi ei näe aamunkoittoa tai ole myöhässä töihin.

Menetelmä perustuu käänteiseen psykologiaan. Mitä tapahtuu ihmiselle, mitä hän yrittää välttää. Jos aivot tehdään hereillä, kaikki loppuu syvään ja syvään uneen. Vastaanotto auttaa potilaita, jotka eivät pystyneet voittamaan unettomuutta runsaalla mielikuvituksella ja levitaatiolla.

Ruokavalio hyvää lepoa varten

Unihäiriöt johtuvat ylimääräisestä suolasta ja kofeiinista elimistössä. Potilaita ei suositella juomaan kahvia ja mustaa teetä sekä kaakaota klo 18 jälkeen. Kefeiinia, kasviperäisiä liemiä ja hedelmäjuomia korvataan kofeiinilla.

Unettomuus, älä yritä syödä marinadeja ja ruokia, jotka ovat runsaasti suolaa. Hävitä alkoholista ja mustasta suklaasta. Lasi viiniä tai brandyä todella rentoutuu, mutta alkoholijuomat tuhoavat hermoston. 2–3 kuukauden kuluttua potilaan on taisteltava paitsi unettomuuden lisäksi myös alkoholiriippuvuudesta ja sen seurauksista.

Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, suositellaan luopumaan raskaista illallisista. Rasvaa ja paistettuja elintarvikkeita korvataan kasvisalaateilla, keitetyllä kanalla tai kalalla. Ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen luonnon jogurttia tai lämmintä maitoa. Fermentoidussa maitojuomassa lisätään hyppysellinen kurkuma tai sahrami. Mausteet rauhoittavat ja lievittävät stressiä.

Rentouttavia aineita löytyy kalkkunasta, mantelista, riisistä, paistetuista perunoista ja kovasta juustosta. Banaanit ja mansikat auttavat unettomuudessa. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kaliumia, joka palauttaa hermoston ja normalisoi unen.

Kefiiri kurkuma korvataan lasillisella lämpimällä vedellä ja ruokalusikallinen hunajaa. Juoma imeytyy nopeasti ja aiheuttaa uneliaisuutta. Henkilöllä, joka usein herää keskellä yötä, pitäisi olla lasi, jossa on ratkaisu omenasiiderin etikan kanssa yöpöydälle. 250 ml keitettyä vettä 1-2 rkl. l. lisäaineita. Säännöllinen etikka ei toimi, vain omena. Komponentti rauhoittaa hermostoa ja auttaa nopeasti nukahtamaan.

Ihmiset, joilla on krooninen unihäiriö, ovat suositeltua raejuustoa, munankeltuaisia ​​ja täysjyväleipää. Tuotteissa on monia B-ryhmän vitamiineja, jotka normalisoivat hermoston työtä ja auttavat pääsemään eroon unettomuudesta.

Kansan reseptit

Unihäiriöiden tapauksessa farmaseuttisia valmisteita ei tarvitse ottaa. Unilääkkeet korvaavat kasviperäisen keittämisen. Rauhoittavien juomien koostumus sisältää:

  • sitruunamalmi;
  • Motherwort;
  • humala;
  • piparminttu;
  • timjami;
  • kamomilla;
  • kuivatut ruusunmarjat.

Nippu ruohoa kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä ja odota 20 minuuttia. Lämpimässä infuusiossa lisätään 15-30 g hunajaa tai sokeria. Lääkettä juodaan pienissä sipsissä 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Yrtit lievittävät jännitystä, normalisoivat verenpainetta ja sykettä, auttavat väsymyksessä ja stressin aiheuttamassa unettomuudessa.

Lääkevalmisteita valmistetaan tillien siemenistä:

  • Kaada ruokalusikallinen kasvisvalmistetta kattilaan.
  • Lisää 500 ml punaviiniä. Haluttu "Cahors" tai "Port".
  • Kun sekoitat puinen lastalla, tuo alkoholi kiehumaan.
  • Poista työkappale levystä 20 minuutin kuluttua.
  • Iltaisin ota lasillinen lääkkeitä.

Kun tillien siemenille annosteltu viini on ohi, sinun täytyy ottaa kahden viikon tauko. Jos unettomuus palaa, toista hoito.

Et voi osallistua alkoholiin. Jos ongelma jatkuu toisen kurssin jälkeen, viini korvataan tomaattimehulla. Edullisesti tuore, mutta sopiva ja varastoi. Lasillisessa juomassa tomaatteja lisätään hyppysellinen muskottipähkinä ja 30 g sokeria. Sekoita ja juo klo 17.00, ei myöhemmin. Jos liioitat sitä mausteella, unettomuus kasvaa.

Iltaisin on suositeltavaa laittaa viipaletta rakeita tai valkoista leipää, jotka on kastettu suolavedessä temppeleihin ja otsaan. Parannuskompressit valmistetaan valkoisesta savesta, johon lisätään:

  • sitruunamalmi;
  • infuusiota punajuurta.

50 - 60 ml lämpimää vettä lisätään lasilliseen savea. Sekoita ja hajota muurahaiset, kaada sitten 40 ml ensimmäistä keittosekoitusta ja 10 ml toista massasta. Jaa pasta kolmeen osaan, joista jokainen kääritään sideharsoon ja levitetään temppeleille ja otsaan 20 minuutin ajan.

Unettomuuskompressit on valmistettu ruisleipää ja suolakurkkua. Tuotteet murskataan ja sekoitetaan taikinakakkuista. Kuumenna aihiot huoneenlämpötilaan ja koske temppeleitä. Pidä 15 minuuttia, pese loput kurkut pois vedellä.

Aromaterapia ja liikunta

Unettomuus diagnosoidaan useammin toimistotyöntekijöissä, jotka viettävät 5–8-12 tuntia istuma-asennossa. Elimistöllä ei ole aikaa viettää energiaa, ihminen ei tunne loppuunsaantuneena ja väsyneenä, siis heittävät ja kääntyvät sängyssä pitkään.

Työn jälkeen, klo 19-20, on suositeltavaa tehdä kevyitä harjoituksia, vaivata ja venyttää lihaksia. Ilta-lenkkeily ja kävely ovat hyödyllisiä, kuten myös jotkut urheilulajit:

  • venytys;
  • pilates;
  • jooga;
  • kuntoa.

Päästä eroon unettomuudesta lämpimään kylpyyn, jossa on eteerisiä öljyjä tai kasviperäisiä. Kontrastisuihku auttaa joitakin potilaita. Menettely kestää 10-15 minuuttia, ja lopulta sinun ei tarvitse sisällyttää kuumaa, vaan jäävettä. Kun olet uinut, pyyhi välittömästi froteepyyhkeellä, laita lämpimät pyjamat ja aseta peiton alle. Jäädytetty organismi on viihtyisässä ympäristössä ja rentoutuu välittömästi, henkilö nopeasti nukahtaa.

Jotkut eteeriset öljyt auttavat unettomuudessa:

  • laventeli;
  • ylang-;
  • kamomilla;
  • santelipuu;
  • bergamotin;
  • meirami;
  • rosmariini;
  • ruusupuu.

Kylpyammeessa lisätään 5-7 tippaa eteeristä öljyä. Vain aromaattisessa lampussa 2-3. Eteeriset öljyt laimennetaan oliivi-, manteli-, aprikoosi- tai maissiöljyllä: 4 tippaa lisäainetta 10 ml: aan emästä. Seos hierotaan temppeleihin, hartioihin, ranteisiin. Käytetään selän ja kaulan hierontaan.

Tyynylle on ommeltu pussia kuivattuja yrttejä:

  • Melissa;
  • neilikalla;
  • Valerian;
  • humalan kartiot;
  • piparminttu;
  • laventelit;
  • oranssi kukat;
  • apila-lääke.

Kuivattu korjuu - luonnollisten eteeristen öljyjen lähde. He rentoutuvat ja ajavat pois unettomuudesta. Yrttipussit voidaan ommella tyynyihin lapsille ja raskaana oleville naisille. Kasvit ovat turvallisia ja tehokkaasti selviytyvät stressistä, masennuksesta ja ahdistuneista ajatuksista.

Muita vinkkejä

Jos haluat nukahtaa nopeasti ja ongelmitta, tarvitset:

  • Ilmoita huone säännöllisesti talvella.
  • Luopua savukkeista ja alkoholista.
  • Sammuta tietokone ja televisio 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Sukupuoli tai itsensä tyytyväisyys.
  • Lue tylsät kirjat ennen nukkumaanmenoa ja kuuntele rauhallista musiikkia.

Unettomuus on vakava ja vaarallinen sairaus. Se johtaa immuniteetin, henkisen ja fyysisen väsymyksen vähenemiseen ja jopa unihävitykseen. Jos ongelmaa ei ole ratkaistu perinteisillä menetelmillä ja ruokavaliossa, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Kokenut lääkäri löytää unettomuuden syyn ja vapauttaa potilaan unen, väsymyksen ja huonon mielialan puutteesta.