Voinko tehdä kunnon raskauden aikana?

Raskauden alkaessa jokaisen naisen elämä muuttuu radikaalisti, ja monet tutut asiat ovat kiellettyjä. Ei niin kauan sitten, uskottiin, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheinen odottavalle äidille. Naiselle, syntymän ajaksi, määrättiin lähes täydellinen rauha. Nykyään asiantuntijoiden mielipide on muuttunut dramaattisesti. Tutkimusten avulla he todistivat, että kohtalainen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana hyödyttää vain naista. Siksi raskaana olevat naiset tekevät tänään paljon kuntoilua. Tällaisella fyysisellä aktiivisuudella ei ole yhtäläisiä kilpailijoita maltillisesti ja hyödyllisillä ominaisuuksilla.

Liikunta ja sen edut

Kun otetaan huomioon kasvava kiinnostus kuntoiluun, urheiluasiantuntijat yhdessä lääkäreiden kanssa ovat kehittäneet erillisiä ohjelmia raskaana oleville naisille. Kaikissa näissä harjoituksissa pyritään paitsi parantamaan naisen hyvinvointia myös valmistelemaan tiettyjä lihasryhmiä synnytykseen. Nyt tulevilla äideillä, jotka suorittavat erityisiä harjoituksia, on kyky pitää rinnat sävyssä, jaloissa ja muissa ruumiinosissa. Vaikka nämä yksinkertaiset fyysiset kompleksit eivät tee kuvaa täydelliseksi, ne vähentävät riskiä saada lisää kiloa.

Raskauden aikana lehdistö vaatii erityistä huomiota. Koska se on ehdottomasti kielletty raskauden missä tahansa vaiheessa, on mahdotonta suorittaa mitään vatsan kuormitukseen liittyviä harjoituksia. Mutta lihasten sävyn ylläpitämiseksi asianmukaisella tasolla voidaan auttaa tuolin rinteitä.

Jos harjoitusten sarja valitaan oikein, veren virtaus lantion sisäelimiin paranee, selkäranka rentoutuu. Nämä tekijät ovat erittäin tärkeitä paitsi naisen kunnon kannalta, myös parantavat hapen saantia sikiölle. Säännölliset kuntoharjoitukset, joilla on kohtalainen kuormitus, lievittävät selkänsä kipua, joka esiintyy raskauden aikana hermojen puristamisen vuoksi.

Älä jätä kuntoiluasi vauvan syntymän jälkeen. Loppujen lopuksi voit auttaa ja nopeasti kiristää vatsan ja parantaa kuvion ääriviivoja.

Tavallisten harjoitusten lisäksi lääkärit suosittelevat vahvasti joogatunteja tuleville äideille sekä erityisiä hengitysharjoituksia. Nämä kaksi kuntotyyppiä auttavat myös naisia ​​hallitsemaan oikean hengityksen tekniikoita. Nämä taidot ovat hyödyllisiä hänelle synnytyksessä. Jooga on ainutlaatuinen siinä, että se auttaa ihmistä virittämään omaan kehoonsa. Tämä kyky auttaa naista voittamaan pelon ja kerää voimaa.

Urheilutoiminta on myös hyödyllistä syntymättömälle lapselle: äidin harjoitukset auttavat vauvaa syntymän jälkeen helpommin sopeutumaan uusiin olosuhteisiin.

Kaikkien edellä mainittujen myönteisten näkökohtien lisäksi kuntoilulla on useita ilmeisiä etuja:

  • tarjoaa elinvoimaisen energian virtauksen;
  • luokat edistävät hyvää ruoansulatusta;
  • vähentää ummetuksen todennäköisyyttä;
  • parantaa vatsalihasten sävyä, liikunta estää venytysmerkkien ulkonäön tai vähentää niiden määrää.

Kun kunto on vasta-aiheinen

Загрузка...

Raskaus ei koske sairauksia. Tämä on naisen erityinen tila, kun uusi elämä on muodostumassa. Siksi kaikki ravitsemusvirheet, päivittäiset rutiinit ja jopa tavallisen elämän järjestäminen ovat täynnä vakavia seurauksia. Ei sulje pois mahdollisuutta osallistua aktiivisesti joihinkin urheilulajeihin, odottava äiti on edelleen tietoinen rajoituksista.

Kaikki raskaana olevien naisten fyysiseen harjoitteluun liittyvät vasta-aiheet jaetaan kahteen ryhmään: absoluuttiseen ja suhteelliseen.

Absoluuttiset vasta-aiheet sulkevat pois kaikenlaiset kuormat. Joskus nainen pitkään on määrätty täydelliseksi lepoajaksi ja tiukaksi lepotilaksi. Tällaisten tiukkojen toimenpiteiden syynä voi olla seuraavat valtiot:

  • ennenaikaisen syntymisen uhka;
  • kalvojen repeämä;
  • keskenmenon historia;
  • moniraskaus;
  • istukan previa;
  • jos naisella oli ennen tämän raskauden alkua kolme aborttia ja enemmän.

Suhteelliset vasta-aiheet eivät tarkoita fyysisen liikkuvuuden täydellistä hylkäämistä. Mutta heidän läsnäolo tarkoittaa sitä, että naisen tulisi olla hyvin varovainen valittaessa joukko harjoituksia ja koordinoimaan kaikki hänen toimintansa lääkärin kanssa. Suhteellisia rajoituksia ovat:

  • verenpainetauti;
  • endokriinihäiriöt;
  • vaikea anemia;
  • epävakaa paino;
  • rytmihäiriö;
  • diabetes;
  • verenvuoto;
  • regressio (lopettaa sikiön kehitys) edellisen raskauden aikana;
  • ennenaikaista työvoimaa historiassa.

Jos luetellut vasta-aiheet puuttuvat, on mahdollista yhdistää raskaus ja kunto. Tämä on tietenkin mahdollista, koska sosialistit kehittävät naiselle yksilöllisen koulutusohjelman.

Kurssin säännöt

Kun olet päättänyt liittyä kuntoiluluokkiin, raskaana olevan naisen on noudatettava joitakin suosituksia. Niiden luettelo on pieni, joten muista, että nämä säännöt eivät ole vaikeita. Mutta niiden toteuttaminen lisää luokkien tehokkuutta ja hyödyttää suuresti odottavaa äitiä ja vauvaa.

  1. Koulutuksen tulisi tapahtua kohtuullisessa tilassa. Älä vie asiaa hengenahdistukseen.
  2. Sinun täytyy seurata jatkuvasti harjoitusten voimakkuutta.
  3. Terävät liikkeet, hyppy- ja venytysmerkit on jätettävä pois koulutusohjelmasta.
  4. Säännöllinen koulutus on välttämätöntä myös raskaana oleville naisille. Muuten ei ole mitään järkeä aloittaa luokkia.
  5. Epämukavuuden pitäisi olla vakava syy koulutuksen peruuttamiseen.
  6. On välttämätöntä seurata tiukasti veden tasapainoa kehossa ja juoda riittävä määrä nestettä. Tämä lähestymistapa auttaa välttämään kuivumista.
  7. On mahdotonta estää kehon ylikuumenemista, koska se vaikuttaa haitallisesti sikiöön. Kesällä koulutusta tulisi lykätä varhain aamulla tai tehdä harjoituksia illalla. Talvella sinun pitäisi kouluttaa viileässä huoneessa.
  8. Koulutusohjelma on valittava yksilöllisesti ottaen huomioon aiempi kokemus urheilutoiminnasta.
  9. Jokaisen harjoituksen pitäisi alkaa hyvällä harjoittelulla, joka antaa lihaksille lämpenemisen. Ensin täytyy laskea pulssi - normaalisti tämä indikaattori on 12-16 lyöntiä kymmenessä sekunnissa. Harjoitusten sarjan jälkeen pulssi nousee - keskimäärin 18 lyöntiä.

Kuntoilu raskauden eri vaiheissa

Загрузка...

Työssä on joitakin piirteitä raskauden aikana. Kaikki ne liittyvät sikiön kehitykseen ja niiden tavoitteena on minimoida mahdolliset riskit.

  1. Alkuvaihe (1. trimestri) on syntymättömän lapsen tärkeimpien elinten ja järjestelmien muodostumisjakso. Tänä aikana voit tehdä kevytharjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan reisilihaksia. Hengityselinten voimistelu on sallittua.
  2. Sikiön kehityksen keskivaihe (2 trimesteri) on ominaista sen aktiiviselle kasvulle. Mutta tämä ei estä tulevaa äitiä osallistumasta kuntoon. Tänä aikana harjoitukset on suunnattu lantion ja abs. Siksi on suositeltavaa suorittaa monimutkainen sidos. Tämä auttaa vähentämään selkärangan kuormitusta.
  3. Raskauden myöhemmissä vaiheissa suositellaan selkänojan rentoutumista. Sinun on suoritettava ne huolellisesti ja katsottava pulssia. Pienin huonontunut tila, koulutus olisi lopetettava välittömästi.

Ja lopuksi, tärkeintä: kuntoutumisen pitäisi olla odottavalle äidille miellyttävä ja aktiivinen lisä päivittäiseen rutiiniin. Et voi harjoittaa liiketoimintaa, urheilu mukaan lukien, voiman kautta. Mutta itsenäisten päätösten tekeminen tässä monimutkaisessa kysymyksessä ei myöskään saisi olla. Kaikki tulevien muumioiden aikomukset olisi sovitettava yhteen hänen tarkkailijansa kanssa.

Загрузка...

Suosittu Luokat

Загрузка...