Miten päästä eroon aggressiosta ja ärtyneisyydestä

Naurua, rakkautta, iloa, ystävällisyyttä ... Agressio on ihmisen tunteita, vain negatiivisella arvolla. Jokainen ihmisen psyyken ilmentymä annetaan meille luonteeltaan, mutta jokaisen järkevän henkilön on ymmärrettävä, kuinka epämiellyttävä ja jopa vaarallinen tämä tunne on muille, ja siksi yritä hillitä sitä. Jos näin ei tapahdu, negatiivinen kasvaa kuin lumipallo, ja siitä poistuminen on erittäin ongelmallista.

Agressiivisyyden syyt

On ymmärrettävä, että kaikki voivat joutua aggressiivisiksi. Mutta vain joku voi hillitä tunteitaan, jotta he eivät heittäisi negatiivisia muille, eikä joku voi tai edes halua selviytyä tästä negatiivisesta.

Henkilön, jolla on aggressiivisuus, ei ole pelkästään henkisen, vaan myös hänen fyysisen kunnonsa heikkenemistä. Hänen pulssi ja sydämen syke lisääntyvät, niskan ja hartioiden pistely on mahdollista. Tässä tilassa "aggressori" pystyy tekemään paljon typeriä asioita, jotka myöhemmin pahoittelevat, loukkaavat tai jopa osuvat jonkun, joka on väärästi kaatunut hänen kätensä alle.

Usein ihmiset eivät edes ymmärrä, missä heillä on niin paljon pahaa toisia kohtaan. Agressiivisuuden tukahduttamiseksi sinun täytyy ensin selvittää sen esiintymisen syyt, löytää lähteet.

On monia syitä, jotka voivat palvella negatiivisten tunteiden syntymistä.

Agressiivisyyden syyt voivat olla:

  1. Hormonaaliset muutokset elimistössä erilaisista sairauksista sekä tarvittavien aineiden puuttumisesta.
  2. Nälän tunne. Naiset, jotka painavat jokaisen painonpudotusjärjestelmän, repivät usein ärsytystään muille.
  3. Jatkuvan stressin, masennuksen, ylityön tila.
  4. Lyhytaikaiset vieraat ärsyttävät aineet. Riittää, kun muistutetaan ilmaisusta: "Olet noussut väärään jalkaan."
  5. Raskaat työvoimat. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka ovat liian kiireisiä töissä, ja silti sinulla on vielä aikaa uudistaa paljon asioita kotona. Ajan puute, unen puute johtaa yleensä ärsytyksen lisääntymiseen, mikä johtaa aikaisemmin tai myöhemmin aggressiivisuuden puhkeamiseen.
  6. Negatiiviset tunteet voidaan saada myös riidan aikana, jos ei voi todistaa näkemystään.
  7. Masennus ja sen seurauksena aggressiivinen tila voi syntyä realisoitumattomista suunnitelmista, yliarvioituja odotuksia. Esimerkiksi henkilö oli laskenut aseman kasvua, mutta ei saanut sitä, tai nainen suunnitteli menettävänsä 15 kilogrammaa ruokavalion aikana, mutta vain päästä eroon 6 kg: sta.

Muuten uskotaan, että aggressio on vanhin vaisto, joka edistää selviytymistä.

Agressiivisyyden tyypit

Avain menestyksekkääseen hyökkäyksen torjuntaan on määritellä paitsi sen ulkoasun syyt myös tyypit:

  1. sanallinen - suora aggressio, johon ei liity fyysistä vaikutusta. Voi olla huono tunnelma, huono päivä. Yleensä "hyökkääjä" hajoaa sellaiselle henkilölle, joka on lähellä, kääntyessään huutoon ja jyrkästi gestuloimalla.
  2. Vihamielinen aggressio, ilmaistuna henkilön aikomuksena aiheuttaa fyysistä vahinkoa toiselle, seurata töykeitä sanoja paitsi eleillä, myös iskuilla.
  3. instrumentaalinen ilmaistaan ​​henkilön aikomuksena heittää pois hänen vihansa fyysisesti toiselle henkilölle, mutta jäljittelemällä tätä toimintaa esimerkiksi lävistyspussiin. Tämä on hyvä hyökkäys, ja sen tavoitteena on oppia hallitsemaan tunteitasi, älä anna muiden ihmisten kärsiä niistä.
  4. Motivoituneen. Henkilö ei voi selittää pahan tuulen syytä. Se voi olla sekä suora että piilotettu, kun oireet ovat piilossa muista.
  5. Suora. Tässä tapauksessa "aggressori" ei aio peittää huonoa tunnelmaa ja tekee suoraan valitulle objektille selväksi, ettei hän pidä siitä.
  6. Epäsuora. Tämäntyyppisen hyökkäyksen tilassa oleva henkilö ei usein ymmärrä, että hän kokee aggressiivisuutta kohteeseen. Esimerkiksi voit tuoda kateuden tunteen.

Miten päästä eroon aggressiosta

Riittävän käyttäytymisen oppiminen, ulkoisten tekijöiden asianmukainen havaitseminen, kielteisen ulottuvuuden antaminen vaikuttaisi niin yksinkertaiselta. Kaiken tämän täytyy kuitenkin oppia.

    1. Yksi yleisimmistä ja aikakokeiltuja harjoituksia on seuraava. Jos sinusta tuntuu, että aiot hajota ja seuraukset voivat olla melko epämiellyttäviä, vain sulje silmäsi ja yritä tiivistää. Laske 10: een. Tämä yksinkertainen tekniikka vähentää merkittävästi veren adrenaliinia, joka syntyy konfliktitilanteessa, antaa henkilölle mahdollisuuden keskittyä ja toimia asianmukaisesti ja mielekkäästi.
    2. Muista, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät ole kaukana täydellisestä. Jokaisella heistä on oma luonteensa, varo nopeasti karkaistuja ihmisiä. Jos sinusta tuntuu, että joku heistä on aggressiota rajoittavassa tilassa, vain askel sivuun.
    3. Naurua pidentää elämää! Näillä ihanilla tunteilla on myönteinen vaikutus henkilöön, eliminoidaan ärtyneisyys, viha ja aggressio. Jos et halua nauraa lainkaan, yritä vain hymyillä. Myös tavallinen hymyn jäljitelmä auttaa rentouttamaan kehoa, lievittää lihasjännitystä. Muuten, joogassa on jopa harjoitus nimeltä "Buddha Smile". Sen vaikutus on hämmästyttävä, kun tällainen keinotekoinen hymy, keho ja sielu veloitetaan ilolla ja positiivisilla tunteilla.
    4. Et voi missään tapauksessa tallentaa negatiivista itseäsi. Muista, että edellä puhuimme instrumentaalisesta aggressiosta? Negatiiviset tunteet eivät voi roiskua muille, vaan esimerkiksi kuntosalilla, tanssilla, kuntoilulla, aerobicilla tai tavallisella nyrkkeilysäkillä. Päärynän etuna on se, että sen avulla voit kuvitella ärsykkeen.
  • Saat runsaasti lepoa, riitä nukkumaan, älä anna kroonisen väsymyksen oireyhtymää. Yritä olla raikkaassa ilmassa useammin. Jos olet tottunut työskentelemään julkisilla kulkuneuvoilla tai henkilöautolla, vaihda tapa. Mene töihin jalka, jolloin päivä alkaa kävellä.
  • Aromaterapia meidän aikamme aikana on erittäin tärkeä. Laventeli- tai santelipuuöljyt helpottavat täydellisesti jännitystä, stressiä ja edistävät rauhan ja rauhan saavuttamista.
  • Kerro rakkaasi ongelmistasi. On erittäin tärkeää, että teitä kuunnellaan, myötätuntoa ja annetaan puhua. Muista, että sinua pyydetään tekemään samoin, älä koskaan kieltäydy henkilöstä, jos hän haluaa jakaa ongelmansa kanssasi.
  • Jos sinusta tuntuu, että et pysty yksin selviytymään aggressiosta, ota yhteys asiantuntijaan, joka auttaa sinua ymmärtämään sen esiintymisen syyt. Kokenut psykologi opettaa sinulle tapoja käsitellä tätä epämiellyttävää ilmiötä.

Mitä tehdä, jos kaikki ärsyttää sinua:

  • Älä anna itsesi provosoida.
  • Älä reagoi vihaan pilkkaamiseen ja epämiellyttäviin hyökkäyksiin.
  • Analysoi tilannetta, on mahdollista, että teet norsun pois lennosta.
  • Älä pudota ansoja. Jos esimerkiksi olet loukkauksen uhri, älä tuhlaa aikaa tekosyihin. Aika asettaa kaiken paikalleen.

Nyt tiedät, miten käsitellä aggressiivista käyttäytymistä. Tärkeintä ei ole antaa tilanteelle mennä ja yrittää ratkaista se.